Vitamin Anbefalinger for middelaldrende menn

Middelaldrende menn har sine egne spesielle krav til vitamin inntak fordi menn i denne alderen begynner å oppleve aldersrelatert og kjønnsspesifikke problemer . Juster vitamin inntak som en god begynnelse skritt for å takle eventuelle helseproblem , spesielt i lys av forskning som viser moderne dietter mangler en rekke viktige ernæringsmessige komponenter . Legge til et supplement eller en mat rik på en bestemt vitamin er en enkel , rimelig og trygg måte å begynne å arbeide mot bedre helse . Vitamin D

Eldre menn , menn med mørk hud farge og de ​​som ikke får tilstrekkelig eksponering for daglig sollys ( anbefales 15 minutter per dag ) bør vurdere å ta et supplement eller ved hjelp av en matvare forsterket med vitamin D.Vitamin D kan bidra til å forhindre utvikling av høyt blodtrykk og kan redusere forekomsten av enkelte typer kreft . Vitamin kan bidra med sesongmessige depresjon og hjelpe kroppen bekjempe infeksjoner som tuberkulose og tilstander som multippel sklerose . Middelaldrende menn bør få 10 mcg per dag .
Vitamin E

Vitamin E beskytter øynene på en rekke måter , noe som reduserer sjansen for at du kan utvikle uveitt , makuladegenerasjon eller grå stær . Det kan redusere sjansen for å utvikle hjertesykdom, noe som er spesielt et problem for diabetikere

vitamin E nivåer kan ha en kobling til utvikling av kreft . ; langsiktige studier tyder på at visse kreftformer, som kreft i tykktarmen , kan ha en redusert forekomst i de som opprettholde tilstrekkelig nivå av vitamin E.

Anbefalt dose for en voksen mann er 15 mg daglig . Mens det er best å få vitaminer fra mat kilder ( yams, nøtter og mørke grønne blader gir vitamin E ) , kan et supplement sikre at variasjoner i kostholdet ikke forlate deg ubeskyttet .
vitamin C

vitamin C er også anbefalt for å hindre macula degenerasjon og uveitt . Det kan beskytte arteriene i hjertet fra skade og forsinke fremdriften av aterosklerose . Vitamin C kan også redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og kreft . Vitaminet er også viktig for å opprettholde kollagen for friske bein , sener og leddbånd .

Citrus er en utmerket kilde til vitamin C , men det er kanskje ikke allment kjent at brokkoli, rosenkål og kål er også. Menn trenger 90 mg per dag . Røykere trenger ytterligere 35 mg for å motvirke effektene av utarming forårsaket av vane .
Vitamin B6

vitamin B6 , C og E er anbefalt for å hjelpe med seksuell dysfunksjon . Selv om vitamin C påvirker blodstrøm , E og B6 hjelpe kroppen med hormonproduksjon . B - kompleks vitaminer anbefales for deres stresslindrendeegenskaper . B6 er også nødvendig for produksjon av signalstoffer.

Menn bør innta 50 til 100 mg per dag av vitamin B6 eller B - kompleks vitaminer . Belgfrukter og grønnsaker som gulrøtter, erter og poteter er rike på vitamin B6 .