kreatin & Nyreproblemer

Mens kreatin hjelper idrettsutøvere og kroppsbyggere bygge muskelmasse i gym , har spørsmål eksistert om mulige bivirkninger . Ett problem er kreatin effekt på nyrene , men medisinske eksperter generelt tone ned noen sammenheng mellom kreatin inntak og nyreproblemer . Men legene råder personer med en historie med nyresykdom å avstå fra å bruke kreatin . Også, siden kreatin bare ble populær som et supplement i løpet av de siste 15 til 20 årene , har det ikke vært noen studier på langtidseffekter . Bakgrunn

Kreatin virker ved å bli absorbert inn i musklene og hjelpe musklene utføre høy intensitet anaerob øvelser som vektløfting . Mesteparten av kreatin ender opp i urinen , som fører til omtrent 25 prosent mer urin enn normalt på en daglig basis. Overflødig urin kan sette en belastning på nyrene ved å tvinge dem til å gjøre mer arbeid enn vanlig , sette opp potensialet for nyreskader .
Studier

de mest kjente studier på kreatin effekt på nyrene har avdekket liten grunn til alarm. I 2003 , Dr. Richard Kreider av Trening og Sport Nutrition Laboratory ved University of Memphis undersøkt kreatin effekt på 98 NCAA Division I college idrettsutøvere . Undersøkelsen viste ingen signifikant forskjell i blod-og urinprøver av utøvere som hadde brukt kreatin i 12 til 21 måneder, og prøvene av ikke-brukere . Andre studier har dukket opp lignende resultater .

Advarsler

Den primære årsaken til bekymring med kreatin bruk er hos pasienter med en historie med nyreproblemer . En studie involverte rotter med cystisk nyresykdom , og viste at kreatin supplementering ga større vekst cyste , og hadde en uheldig virkning på den samlede nyrefunksjon. Etikettene på kreatin containere foreslår å konsultere lege før du bruker kreatin hvis du har nedsatt nyrefunksjon eller ta noen medisiner som kan påvirke nyrefunksjonen .
Doser

Du bør følge doserings forslag på flasken når du tar kreatin for en periode av tid . The New England Journal of Medicine i 1999 rapportert på en ellers sunt idrettsutøver som hadde utviklet nyreproblemer etter å ha tatt kreatin . Utøveren hadde konsumert 20 g om dagen over en 4 - ukers periode . Kreatin produsenter generelt foreslå å ta 15 til 20 g om dagen i løpet av den første uken - vanligvis kjent som " lasting fase " - og deretter tar 5 til 15 g for de neste tre ukene , mens stadig drikke rikelig med vann . Utover fire uker , produsenter foreslå å begrense forbruket til 5 g daglig .
Teenage Bruk

Delvis på grunn av mangel på datoen for langsiktige studier om kreatin bruk , herunder dens effekt på nyrene , har American College of Sports Medicine frarådes kreatintilskudd for alle under 18 år. på den annen side , har International Society of Sports Nutrition nevnt kreatin som et levedyktig alternativ til steroider eller andre prestasjonsfremmende midler som er ulovlig eller muligens farlig for high school idrettsutøvere . Den ISSN ikke anbefaler at foreldre overvåker barnas kreatin bruk.