Aerobic fitness rutiner

Aerob trening , noen ganger kalt cardio trening , er fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen og respirasjon , øke mengden av oksygen i blodet . Aerobic aktiviteter er vanligvis en varighet på minst 30 minutter, noe som bidrar til å brenne kalorier og øke hjerte helse . Sykling

Mens gange og jogging er en fin måte å holde seg i form , de har en tendens til å skape en høy mengde innvirkning på leddene og forårsake skade. Sykling for aerobic fitness er en god måte å få pulsen opp og jobbe bena uten å skade leddene . Enten du rir utenfor eller på en stasjonær sykkel , bør du satse på minst 30 minutter med kontinuerlig sykling . Begynn på et behagelig tempo de første 5 minutter , og øke hastigheten i løpet av midten av turen . Hvis du bruker en stasjonær sykkel , satt lav motstand for å starte og øke den som du avanserer . Dette vil tillate kroppen til å varme opp og hjertet og lungene til å levere oksygen raskere før du går for hardt . Som du sykkel , bør målet være å holde en høy tråkkfrekvens på rundt 90 rpm ; da vil du gjøre 90 fulle sirkler av pedalene hvert minutt . Dette vil holde pulsen opp og tvinge deg til lavere gir , holde deg fokusert på aerob utholdenhet .
Svømming

Blanding kondisjonen din treningsøkter mellom ulike aktiviteter , eller kryss trening , er en god måte å fortsette å jobbe ut moro en interessant . Svømming er en utmerket aerobic aktivitet som også vanligvis har lavere felles virkningen at løping og gåing . Et problem mange har med svømming er at de har en tendens til å blir fort sliten , noe som gjør det vanskelig å opprettholde trening i minst 30 minutter for å få en god aerob trening . Når svømming for kondisjon, er det viktig å gå sakte og utnytte ulike slag for å holde det gående hvis det er nødvendig . Start ut med en langsom freestyle hjerneslag for noen runder og gå videre til ulike de som du trett . Den bryst, rygg , og sidestroke er ofte enklere og mindre slitsomt , slik at du kan forlenge treningen .
Yoga

Bruke yoga som en av dine ukentlige aerobic fitness økter kan være en fin måte å blande ting opp , men du må sørge for at økten du går til faktisk utgjør en aerobic trening . Ulike yoga instruktører vil ha ulike mål for sine klasser og rutiner . For at yoga for å kvalifisere som aerobics , må du være i bevegelse ganske konstant og engasjerende musklene til enhver tid . Høy intensitet yoga rutiner vil være best for å øke pulsen og holde den hevet . Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre vanskelige positurer - du må bare holde seg aktiv og bevege seg nok til å opprettholde en høy hjertefrekvens hele klassen . Under en aerobic yoga rutine , vil du sannsynligvis bli varm og svett etter bare et par minutter av trener.