Daglige øvelser for å holde seg slank

Utføre mosjon hver dag hjelper deg å opprettholde en sunn kroppsvekt . Inkluder de tre viktigste aspektene ved trening i din diett : styrke , kardiovaskulær trening og stretching . Husk at en slank kropp krever en sunn diett plan i tillegg til treningsøktene dine . Styrke

Utføre styrkeøvelser med minst 48 timer hvile mellom øktene . Alternative muskelgrupper på ulike dager . Utfør ben og mageøvelser en dag , så overkroppen øvelser neste dag , deretter gjenta mønsteret . Fullfør hver øvelse 10 til 20 ganger , hvile i 30 til 60 sekunder , og gjenta . For ytterligere opplæring , fullfører hver øvelse 20 til 30 ganger og utføre tre sett av hver øvelse i stedet for to .

På ben og mage dag , utføre leg heiser , knebøy , utfall , sit ups , planke holder , sykler , og leg raises . På overkroppen dagen , utføre push- ups , pull ups og triceps dips .
Cardiovascular

For de største vektkontroll fordeler , utføre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag . Prøv løping, sykling , svømming, aerobic , kickboksing , dans , cardio maskinene eller fotturer . Hvis du valgte en høy effekt trening som løping , alternative dager med en øvelse som er lettere på leddene som gange eller svømming . Hvis du velger mindre intense øvelser som å gå eller ballroom dans gjøre minst 45 minutter med trening . Dette vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier . Jo flere kalorier forbrenner du , jo mer kalorier du kan spise uten å få vekt .
Strekker

Stretch i 10 minutter hver dag etter din styrke eller cardio arbeid ut . Strekk hver store muskelgruppe i det minste én gang. Du kan ønske å bruke yoga til å hjelpe deg strekke . Yoga kan brytes opp i små sekvenser av bevegelser som fokuserer på en muskelgruppe . For en grunnleggende yoga sekvens , utføre en sol hilsen . Begynn i en stående posisjon . Løft armene over hodet og senk overkroppen . Nå hender mot tærne . Pause . Rett ryggen og armene . Prøv å holde ryggen parallelt med gulvet . Herfra , ta hendene til gulvet og i bena tilbake for å danne " nedover hund . " Du kroppen bør danne en V med vekten fordelt hovedsakelig i føttene . Hold armene rett og senk hoftene inn i oppadgående hund til å strekke overkroppen . I denne posisjonen du trykker håndflatene i gulvet og slippe skuldrene ned og tilbake . Trykk brystet frem , nådde kronen av hodet mot taket . Lårene vil i første omgang være på gulvet . Trykk på toppen av føttene ned for å løfte lårene litt .