Hvordan å få vekt på de riktige stedene

Økende vekt kan være vanskelig for de som har en veldig rask metabolisme . Folk ofte ønsker å legge til noen definisjon av sin ramme , men ikke nødvendigvis opp i vekt i områder som kan forårsake helseproblemer eller avlede oppmerksomheten fra deres generelle utseende . Fordi muskler veier mer enn fett , hvis du bygger muskler , vil du gå opp i vekt uten å bli fett . Hvis du ønsker å legge til et par pounds , men bare opp i vekt på de rette stedene , her er noen ideer . Instruksjoner
en

Spis mer kalorier , men vær sikker på at de er sunne kalorier . Hvis du er en kvinne , anbefaler FDA et kaloriinntak på 2000 til 2500 per dag . For menn , bør det daglige kaloriinntaket være i 2500 til 3000 serien . Hold styr på kaloriinntaket for en uke og finne ut din gjennomsnittlige daglige inntaket basert på totaler. Hvis du faller under anbefalt kalori utvalg , øke inntaket ved å spise mer frukt , grønnsaker og fiber . Dersom fettinntaket er under 10 % av kostholdet ditt , øke inntaket av umettet fett , som for eksempel solsikkeolje , olivenolje og nøtter . Dette vil hjelpe deg å få sunn vekt i motsetning til fett .
To

Tren med tunge vekter for overkroppen . Skulder presser ved hjelp av en vekt som bare gjør det mulig å løfte i 8 til 10 gjentakelser vil øke bredden av overkroppen . Oppreist rader, stigning benkpress, armhevinger , triceps kickbacks og rygg presser vil også øke tonen og bredden på overkroppen . Dette vil bidra til en V -form utseende som fungerer for både menn og kvinner ved å gjøre midjen ser slankere og skape kurver .
3

Gjør knebøy for en overordnet organ øvelse som bidrar til et slankere og mer velformet kropp . Arbeid med manualer eller en vektstang å legge muskel til rammen . Wall knebøy arbeide for å forme bena og underkroppen også. Knebøy utføres ved å holde vekten på sidene , på skuldrene , eller sitter på huk med ryggen mot veggen . Bøy knærne og knebøy ned og komme tilbake til utgangsposisjonen . Ved bruk av vekter , gjør to sett med 8 til 10 repetisjoner . For vegg knebøy , komme i posisjon og hold i 30 sekunder eller mer. Øke varigheten å øke muskulaturen i bena og bidra til generell kroppsfasong .
4

Ta en yoga eller pilates klasse å utvikle lean muskler som vil bidra til økt muskulatur og vektøkning . Yoga og pilates arbeid for å styrke kroppen og få ut naturlige kurver ved å strekke og forlenge musklene .
5

Drikk melk å bidra til å bygge sterke bein og muskulatur . I tillegg , drikke en weight gainer protein drink daglig til du når ditt optimal vekt . Protein vil bidra til muskelvekst og vektøkning . Til slutt , sjekk med en lege for å sikre at dine hormoner og skjoldbruskkjertelen er i balanse .