Den beste muskel bygging dietter

De beste muskel bygging dietter er de som øker totale kalorier , holde proteinnivået høyt og holde fett relativt lav . I tillegg er det viktigste aspektet av muskel bygging dietter at de kan opprettholdes eller er levelig fordi hvis de ikke er det, vil gevinstene være midlertidig . Kroppstype

Forstå ens kroppstype er første skritt for å forstå andel næringsstoff . En forenklet redegjørelse for samatotyping gjør det mulig å bestemme hans kroppstype :

Ectomorphs pleier å være tynn , med rask metabolisme . De kan håndtere høyere fettprosent . Arkiv

Endomorphs er muskuløs ennå heavyset . De pleier å ha tregere metabolisms og trenger å begrense sine fettinntakdrastisk . Arkiv

Mesomorphs er det naturlig sportslige typen , er muskuløse og relativt magert . De trenger rett og slett for å øke proteininntaket for å gjøre muskuløse gevinster med bare en liten bekymring med fettinnhold .
Kalorier

Oppdag din grunnleggende metabolic rate å forstå hvor mange kalorier er nødvendig for å opprettholde strømvekt ( BMI kobling nedenfor). Konsumere 500 flere kalorier enn bidraget daglig . Legg til ytterligere 100 kalorier om dagen hvis en halvkilo ikke er oppnådd etter en uke . Hold deg til en liten økning , slik at de ekstra matvarer kan tolereres og vedlikeholdes av systemet
Protein

Bygge muskler krever ekstra protein . ; forbruke to gram per kilo kroppsvekt daglig . Velg magre kilder til biff , fisk og kylling som primære proteinkilder . Kombiner bønner med korn eller soya å lage brukbare proteiner for vegetarmat .
Putting It All Together

Spis små og mellomstore måltider fem på syv om dagen . Bare dele totale kalori-og proteinbehovet med antall måltider for å vite hvor mye du skal spise til hvert måltid . Separate måltid ganger av to til tre timer for å sikre fordøyelsen og dermed hindre opphopning av fett .
Supplering Protein

Forbruker nok protein kan være vanskelig og kostbart . Protein pulver er svaret . De to å vurdere er whey og kasein basert . Whey fordøyer raskt mens kasein er treg .

Konsumere en protein shake umiddelbart etter stiger i morgen etterfulgt av en normal frokost 30 til 60 minutter senere . Mens du sover , er kroppen i en basal metabolske tilstand . Ved stigende vil det gå inn i en tilstand av katabolisme (ved hjelp av vev for drivstoff ) fordi protein er utilgjengelig .

Ta whey protein en halv time før vektløfting sammen med en treg brenning karbohydrater som havregryn , brun ris eller søt potet . Supplement whey protein innen en time etter vektløfting med en rask brennende karbohydrat som Gatorade eller powerade .

Bruk kasein protein mellom måltidene hvis det er mulig , og spesielt før du skal sove . Det er mindre fylling slik at det ikke vil hindre spise mellom måltidene og siden det er treg fordøye det vil gi næring gjennom hele natten . Cottage cheese er en utmerket kilde til kasein protein hvis mat er å foretrekke til shakes .