Hvordan å miste vekt Når ikke er stand til å utøve

Å miste vekt er så enkelt som kroppen bruker mer kalorier enn du forbruker . Øvelse gjør øke antall kalorier en person forbrenner , men forskerne er å finne grunn til å tro at trener også får folk til å spise mer etter trening . Etter en hard treningsøkt på treningsstudioet eller en lang sikt , folk er mer sannsynlig å føle at de har tjent en godbit eller kan gå rett for sukkerholdig , høy - kalori sportsdrikke , utligner antall kalorier de bare brent. Å være ute av stand til å utøve kan ikke være skadelig for din vekttap tross alt . Du trenger
Vekttap journal på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn antall kalorier per dag kroppen forbrenner . Du kan bruke en online kalkulator for dette , eller for en god generell regel , kan menn doble sin vekt ved 12 og kvinner med 10 for å bestemme kalori baseline . En 200 - lb . kvinne brenner trolig ca 2000 kalorier per dag uten trener . Hvis vekten din er vanligvis konsekvent og du vet hvor mange kalorier du brenner per dag , så også vet du omtrent hvor mange kalorier du spiser hver dag på for å opprettholde den vekten.
To

Sett en vekt - tap mål og bestemme antall kalorier kroppen din ville kreve for å nå dette målet . Hvis du er en 200 - lb . kvinne og du ønsker å veie £ 180 . , bør du kutte ned kaloriinntaket til 1800 per dag . Denne metoden vil ta mer tid enn en mer drastisk kalori nedskjæring , men vil også være mindre sannsynlighet for å få deg til å yo - yo vekten opp og ned enn å prøve noe mer alvorlig . Ett kilo fett inneholder 3500 kalorier , så å miste et pund av fett du trenger å kutte 3500 kalorier fra kosten din . Det anbefales ikke at du prøver å gå ned mer enn to kg. av vekt per uke , så hvis du velger å sette strengere mål , begrense nedskjæring til ikke mer enn hva som ville beløpe seg til to kg. en uke .
3

Skriv ned dine mål og dine normale spisevaneri et tidsskrift . Folk som bruker en online vekttap sporing program , mange av dem inkluderer mat tidsskrifter , har vist seg å være mer vellykket i langsiktig vekttap . Hold styr på alt du spiser og drikker , visning størrelse og når du spiser det , slik at du plukker opp på dine matvaner . På slutten av hver dag eller etter den første uken , gå gjennom og beregne hvor mange kalorier er i hver av dine vanlige måltider . De fleste mennesker spiser de samme tingene regelmessig, så når du vet kalori teller i hver av dine vanlige måltider du slipper å beregne dem på nytt . Ærlig skrive ned dine spisevanertvinger deg også til å erkjenne dem .
4

Analyser dine spisevanerog gjøre valg om hvor du skal gjøre endringer . Dietter er langt mindre vellykket enn livsstilsendringer . Vurdere matvaner som nevnt i dagboken din og bestemme hvilke områder du føler deg trygg på at du kan kutte ned på kalorier . Kanskje du ikke trenger dessert hver dag . Kanskje du kan bytte fra en dobbel - cheeseburger til en enkelt , eller en salat med tunfisk og lav - fett dressing en gang i blant i stedet for pasta og smørbrød til lunsj . For å gå ned i vekt , trenger din daglige kaloriforbrukettil gjennomsnittlig inntak målet du har satt , så det er greit hvis en dag du går litt over så lenge en annen dag totalt din er litt under .
5

Drikk åtte til ti glass vann om dagen . Folk er ofte tørst og mistolker kroppens signaler av tørst som de av sult . Pass på at du spiser nok vann , og du finner kanskje ut at du ikke er så sulten som du trodde .