Den raskeste måten å legge på seg

Enten du er en radmager mann eller en mager kvinne , hvis du prøver å få vekt , må du justere din livsstil som ligner på hvis du prøvde å gå ned i vekt . Den fastet måten å få vekt er ved å inkludere trening og spise et riktig kosthold . For å nå dine ønskede mål, vil du også trenge en sunn dose disiplin og konsistens . Instruksjoner
en

Spis mer kalorier enn du forbrenner på en daglig basis . Ta vekten din i pounds og multipliserer det med 20 . Dette nummeret er mengden av daglige kalorier du trenger å konsumere for å få vekt . Hvis du har en aktiv livsstil , vil du trenge enda flere kalorier .
To

Spis opp til seks små , ​​næringsrike måltider per dag . Ved å spise hver tredje time , unngår du cravings for resultat sabotere mat og du ikke føler fratatt. Du er også mer sannsynlig å møte den kalori kravet nødvendig for vektøkning . Velg komplekse karbohydrater , slik som hele korn og fiberrike produkter , magre proteiner, slik som fisk , kylling , kalkun og eggehviter og umettet fett som finnes i olivenolje , rå nøtter og avokado.
3

Suppler kosthold med vektøkning rister . Vektøkning rister lett konsumert og er høy i kalorier . Hvis du ikke klarer å spise den mengden mat som trengs for å oppfylle dine caloric krav , kan en vektøkning shake bli fortært .
4

Løft vekter tre til fire ganger i uken for å øke muskelmasse . Muskelvev veier mer enn fett . Arbeide med vekter vil hindre deg fra å få fett og vil gi deg en tonet kropp i stedet for en slapp en. Gjøre sammensatte øvelser hvor du løfter mye vekt og treningsmål flere muskler samtidig . Øvelser inkluderer døde -heiser , knebøy, bøyd -over rader, chin- ups , benkpress og overhead presser . Øke vekten som du blir sterkere .
5

Forhindre working musklene siden dette vil sabotere dine vektøkning resultater . Tillat musklene å hvile slik at de kan komme seg i tide til sin neste treningsøkt . Splitte opp de musklene du trener i løpet av de dagene i uken . For eksempel , workout armer og skuldre på mandager , ben og bryst på onsdager og Mage og rygg på fredager .
6

sove åtte timer per natt . Når du sover kroppen gjenoppretter seg selv og gir ditt med energi for neste treningsøkt .
7

Drikk vann til hydrat kroppen og skylle systemet . Vann fremmer også fordøyelsen helse . Unngå å drikke alkohol og koffein siden disse dehydrerer de kropp og tappe energi .
8

Vei deg på slutten av hver uke . For sunn vektøkning bør du få 1 til 2 pounds per uke . Noe mer enn dette betyr at du er økende fett . På månedlig basis bør du få 5 til 8 pounds .