Det beste arbeidet ut planer

Med hundrevis av arbeidet ut planer på markedet , kan det være vanskelig å velge en. Den beste treningen planen er organisert og logisk , og bør være skreddersydd til dine mål , svakheter, mosjon historie og alder . Du må vurdere flere faktorer når du velger den ideelle arbeid ut plan for deg . Vurdere å arbeide med en personlig trener hvis du har problemer med å velge det beste arbeidet ditt ut . Mål

fin trening planer er fokusert på å få resultater , som krever lage mål . Et langsiktig mål kan være noe generelt, som å miste vekt , få muskler , senke blodtrykketeller hoppe høyere . Bestem flere mindre, kortsiktige mål og lage dem som milepæler på veien til hovedmålet . Sett konkrete datoer for å bidra til å møte disse målene . For eksempel kan du sette et mål om å miste to pounds per uke i seks uker for en total vekttap på 12 kg. Alternativt kan en løper som mål å øke sin totale ukentlige kjørelengde med 5 miles over en fire ukers periode .
Phases

Økter må periodisert . Periodisering er delingen av en trening syklus til vekselstrøm faser basert på målet om treningen din. Potensielle faser inkluderer styrke, kraft , utholdenhet og hypertrofi . Hver trening må bruke et annet sett og repetisjon ordningen som passer til målet om den fasen . Faser kan være så kort som tre uker og så lenge som 8 uker . Periodisering forebygger trening platåer og overtrening og tillater idrettsutøvere til topp sine resultater for en bestemt dato eller hendelse .
Øvelser

Trening utvalg og rekkefølge er viktig for skadeforebygging og bevegelse . Begynn treningen med grunnleggende øvelser og videre til mer avanserte de . Kvalitet arbeide ut planer bruke treningstyper som er spesifikke for dine mål . For eksempel krever en styrke fase øvelser som gjør at du kan løfte en maksimal vekt mens en utholdenhet programmet ikke . Forbedre ditt hjerte- helse krever å delta i kardiovaskulær trening , ikke styrketrening .
Rest

Hvile gjør at kroppen din til å komme seg fra skader forårsaket ved å trene . Effektiv arbeids ut programmer står for resten , med minst 48 timer mellom treningsøktene . Se etter programmer som inneholder en pause eller lossing . Utilstrekkelig hvile øker risikoen for skader og fører til overtrening syndrom .
Fleksibilitet og Posture

Fleksibilitet og postural trening er komponenter av egnethet som ofte blir oversett . Dårlig fleksibilitet og holdning kan føre til skade og forringe ytelsen. Se etter en øvelse plan som gir en strekk og holdning program .