Forskjellene i Energibalansen & Weight Control

Energibalanse er en svært individualisert delikat forholdet mellom kalorier du forbruker versus de forbrukt . Når en del av ligningen er høyere enn den andre og er ute av balanse , får man eller gå ned i vekt . Forstå komponentene i din egen energibalanse er nødvendig å påvirke kroppen din forme slik du vil . Kalori inntak

Hvor mange kalorier du forbruker er kaloriinntaket . For å finne ut dette , må du bruke metoder som veier mat å bestemme porsjonsstørrelser og kalorier totalt , telle kalorier eller å holde en daglig mat journal for å spore kalorier . Den mer presise metoden din , jo bedre håndtaket du har på eksakte kalorier forbrukes . Hvis du gjør beregninger , du er mindre sannsynlig å kontrollere vekten .
Kaloriforbruk

Hvor mange kalorier du bruker på en dag er din kaloriforbruk . Aktiviteter i løpet av dagen krever energi , eller de ikke forekommer. Alle har en basal metabolic rate som står for grunnleggende aktiviteter som å puste og holde hjertet slo som også krever energi . Daglige aktiviteter som å pusse tennene eller vaske take energi . Hvis du tar en tur eller gjøre noe hagearbeid , bruker du energi utover det. Jo flere aktiviteter du gjør , jo mer energi
Aktivitetsnivå

nødvendig . Hvis du er stillesittende , sitte ved et skrivebord eller gjøre begrenset aktivitet , du brenne minimal kalorier og har lavere energibehov . En meget aktiv person har økt behovet for kalorier for å holde tritt med aktivitetene , spesielt hvis han engasjerer seg i regelmessig fysisk aktivitet som løping eller svømming . The American College of Sports Medicine antyder du gjøre 30 minutter med moderat aktivitet fem dager per uke for å kontrollere vekten .
Kalorier i Versus kalorier ut

Å bo på den eksakte samme vekt , må dine kalorier forbrukes akkurat møte den energien du expend . For å gå ned i vekt , må du ta inn færre kalorier enn du expend ; å få vekt , ta inn flere kalorier enn du trenger for de aktivitetene du komplett . Et pund er 3500 kalorier . Å miste ett pund i uken , må du ta i 500 færre kalorier per dag for hele uken .
Overvåking Energy Balance

Du trenger å vite om din energibalanse er rett på å ha effektiv vektkontroll . Kathleen M. Zelman av WedMD foreslår å veie deg på en pålitelig skala ukentlig for å holde oversikt over hvordan du gjør. Hvis du tok i mer kalorier enn kroppen din trenger for aktiviteter , vil du sannsynligvis få vekt .