Hjem Tips for å få vekt

For en som er naturlig tynn , sette på pounds kan være vanskelig . Enten du ønske å få vekten er motivert av helsemessige bekymringer eller atletisk begjær , her er noen tips om å få vekt som ikke vil kompromittere din helse . Calorie Count

Tell kalorier i det du spiser , og spiser mer kalorier enn du forbrenner . Legge kalorier betyr ikke at du trenger å legge en haug med junk food til kosthold . Junk food er ikke sunt for en tynn kropp , heller, og det er mer næringsrik mat som legger pounds like lett som en pakke med Ding Dong . Noen sunt fett er omega - 3 fettsyrer som finnes i tunfisk , laks og valnøtter . Sunne karbohydrater kan finnes i hele korn og grønnsaker . Hvis du fortsatt ønsker å innføre flere kalorier i kostholdet ditt , kosttilskudd liker Sørg bør gjøre jobben . Ikke stol på kosttilskudd for å gjøre alt arbeidet for deg .
Protein , protein , Protein

Mens det er viktig å ha et balansert kosthold som inneholder sunt fett og karbohydrater , og legger protein til kosthold er et svært viktig skritt i å øke vekten din . Matvarer som biff , tunfisk , kylling bryst , kalkun , melk , ost , nøtter , frukt og grønnsaker er den beste veien å gå . Frisk frukt med peanøtter og glass lettmelk er store daglige snacks .
Spis Ofte

Ikke la seks timer å passere mellom måltidene . Fem eller seks måltider per dag, eller spise et lite måltid hver to til tre timer , er ideelt. Veksle mellom store og små måltider gjennom dagen . Hvis målet ditt er å forbruke 3300 kalorier på en dag , sier Fatfreekitchen.com , spise tre måltider på ca 650 kalorier og tre måltider av 450 kalorier .
Trening

løfte vekter er en måte å legge massen til en tynn ramme fordi digre muskler kan veie mer enn en haug med fett . Rediff.com sier at frie vekter ( den typen som ikke krever forseggjort gym maskiner ) er de som er rettet mot de store muskelgruppene, og stimulerer de fleste muskelfibre . Øvelser som knebøy , pull ups og bar dips er bra for å bygge muskler . Noen gratis -weight øvelser er best gjøres under tilsyn.
Drikk mye vann

For å holde seg frisk og ha riktig mengde energi som trengs for å få vekt , du bør holde deg hydrert . For å være hydrert , bør du drikke mye vann . Sukkerholdige sportsdrikke ikke er nødvendig , som de legger dårlige kalorier .
Feste med det
p Det kan ta måneder for vektøkning å vise . Hvis du etablere en konsekvent diett og treningsprogram , vil du se resultater . Vær oppmerksom på at noen mennesker vil se resultater raskere enn andre, avhengig av faktorer som arvelighet .
Konsultere en spesialist
p Hvis du er ute etter mer hjelp med å få vekt , planlegge en avtale med en lege eller ernæring spesialist . En profesjonell vil være best utstyrt med verktøy og /eller teknikker for å hjelpe deg å nå ønskede mål , hvis det er en sunn en .