Hvordan beregne Body fett fra skinfolds

Når du hører om OL-utøvere , som Michael Phelps og hans fettprosent måling på fire prosent , kanskje du lurer på hvordan din andel sammen . Ikke mange av oss har tid til å oppnå lave prosenter som heltids idrettsutøvere ; men det er fortsatt et viktig faktum å vite om kroppen din . WebMD sier at det å ha for mye kroppsfett kan føre til type 2 diabetes , hjertesykdom , høyt blodtrykk , leddgikt , søvnapné og hjerneslag . Den skinfold metoden vil gi deg en bevissthet om kroppen fett . Du trenger
skinfold calipers på
Vis flere instruksjoner
en skinfold calipers er nødvendig for å fastslå kroppens fettprosent .

Finn og forberede områder av huden du vil måle . De bør være tørr og fri for kremer eller kremer . Kvinner bruker tre skinfold steder : . En triceps , halvveis mellom skulderen og albuen ; 2 Suprailiac , en diagonal fold langs hoftekam , som er et område på din side , litt over hoftebeinet , i nærheten av midjen din . ; Tre . Låret, halvveis mellom kneskålen og det press mellom ben og hofte . Menn også ta tre forskjellige målinger : . En på brystet, over og til høyre for en brystvorte ; 2. En abdominal måling, en tomme til høyre for navlen. ; Tre . Låret .
To

Samle hud i første målestedet. Bruk begge hender , klemme huden vertikalt . La gå med din dominerende hånd , og plukke opp markørene . Plasser de åpne kjevene av markørene på skinfold . Observere og registrere tykkelsen av hudfolden i millimeter . Ta tre målinger av hvert område . Mål de to andre posisjonene , i forhold til kjønn .
3

Beregn middelverdien eller gjennomsnittlig resultat av de tre målingene . For å finne middelverdien , legge målingene , og dele den totale av tre . Dette tallet representerer gjennomsnittet , eller gjennomsnittlig .
4

Beregn prosentandel av kroppen fett ved hjelp av formlene nedenfor . Den ene er for menn , den andre for kvinner. Hvis du ikke ønsker å gjøre denne beregningen , sjekk ressursen i denne artikkelen , som inkluderer en ressurs tabell som vil la deg ta summen av dine tre målinger og finne din prosentandel av kroppen fett i et blikk over bordet .

For menn , legge til tre gjennomsnittsmålinger , kalt SUM3 i ligningen . Plugg nummeret ditt inn i ligningen , og beregne bentetthet først . Etter at du har beintetthet nummer , plugge den inn i fettprosent formel :

Bone Density = 1.0994921 - (0.0009929 * SUM3 ) + ( 0,0000023 * SUM3 ² ) - ( 0,0001392 * ALDER )

fettprosent = [ ( 4.95/Bone Density) - 4,5 ] 100

For kvinner , mens prosedyren er den samme , tallene i ligningen er forskjellige . Legg dine tre gjennomsnittsmålinger , kalt SUM3 i ligningen . Plugg nummeret ditt inn i ligningen , og beregne bentetthet først . Etter at du har beintetthet nummer , plugge den inn i fettprosent formel :

Bone Density = 1.0994921 - (0.0009929 * SUM3 ) + ( 0,0000023 * SUM3 ² ) - ( 0,0001392 * ALDER )

fettprosent = [ ( 4.95/Bone Density) - 4,5 ] 100