Hva skjer hvis du spiser for lite & Trening

? En lyd diett og treningsprogram er en del av ethvert sunt vekttap plan . Dessverre , i hastverket for å oppnå umiddelbare resultater , mange mennesker ofre sin helse ved å redusere kalorier og økt mosjon for mye. Så fristende som krasje dietter og overtrening kan være, vil de bare sette kroppen på en større ulempe i det lange løp . For å nå dine fitness og helse mål , er det viktig å sørge for at du spiser nok til å fylle drivstoff på treningsøktene . Snakk med legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram , spesielt hvis du er betydelig overvektig eller har helseproblemer . Metabolske effekter

metabolske effekten av å ikke spise nok for trening kan være katastrofalt . Når du plasserer kroppen din i en ekstrem kaloriunderskudd , sparker en overlevelsesmekanismei som bremser ned stoffskiftet . Kroppen begynner å spare energi og forbrenne kalorier på en mye langsommere , fordi den tror det er sultne . Denne reduksjonen i stoffskiftet kan gjøre det meget vanskelig å miste fett. Det kan også gjøre energinivået raser nedover , slik at intensiteten på treningsøktene til å lide .
Ernæringsmangler

Kroppen din har sammensatte ernæringsmessige behov som blir møtt med en balansert diett av karbohydrater , fett og proteiner fra hele mat kilder . En utilstrekkelig kosthold kan føre til mangler i vitaminer og mineraler kroppen din trenger for en sunn cellefunksjon. Utilstrekkelig inntak av makronæringsstoffer kan være spesielt skadelig når du trener . For eksempel , hvis du ikke spiser nok protein , kan tung trening føre til at kroppen å bryte ned muskelvev for energi . Mangelfulle karbohydrater kan dårlig påvirke hjernens funksjon og redusere glykogen kroppen din trenger for å utføre aktiviteter. Veldig lite karbohydrater kombinert med trening kan også føre til potensielt farlige hypoglykemi .
Psykologisk Impact

I tillegg til de fysiske effektene , et utilstrekkelig kosthold kombinert med intens trening kan ta en psykologisk toll. De fleste som begrenser kalorier alvorlig gjøre det for vekttap . Når du gjør dette , i tillegg til trening , kan du begynne å føle deg skrubbsultne og ende opp binging . Det er der så mange mennesker turen opp med slanking - ikke bare de erstatte alle kalorier de brenner med trening , men de vanligvis spiser overflødige kalorier når stoffskiftet er i en redusert tilstand . Dette kan til slutt føre til vektøkning. Den sult og overstadig syklus kan ta en følelsesmessig belastning som fører til følelser av svikt og depresjon .
Minimum kalori krav

ditt daglige kaloribehovvil variere avhengig av hvor mye du veier nå , ditt kjønn og din generelle kondisjon . Generelt , daglige kalori behov for voksne kvinner varierer fra 1600 til 2400 kalorier , og 2000 til 3000 kalorier for voksne menn , ifølge US Department of Agriculture Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 . For å gå ned i vekt , skape et trygt underskudd ved å redusere det daglige kaloriinntaket med ca 500 kalorier , retningslinjene anbefaler . Et sunt vekttap er ikke mer enn 2 pounds per uke .