Hvordan øke vekt for kvinner

Det er vanligvis lite bekymring eller medfølelse for kvinner som har problemer med å få vekt fordi så mange mennesker plage om å være riktig størrelse eller å miste vekt . Når du utelukke medisinske og psykologiske grunner til å være tynn , er det genetisk . To typer kvinner er tynne , de som ikke spiser mye og de ​​som har stoffskifte justerer i henhold til hvor mange kalorier forbrukes . Hvis stoffskiftet justerer , vil du begynne å få vekt når du blir eldre og stoffskiftet bremser , men hvis du ikke spiser mye , kan du justere dine spisevanerfor å få vekt . Du trenger
BMI kalkulator
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Figur din kroppsmasseindeks ved hjelp av en BMI kalkulator . Et kalkulator kan bli funnet på en lokal rabatt butikken . En score på 18 eller mindre betyr at du trenger å få vekt
to

Eksperimenter med antall kalorier du trenger for vektøkning . . Begynn med en ekstra 500 kalorier om dagen . Sett et mål . Hold en logg og justere kaloriinntaket etter behov i henhold til resultater . Tilsett kalorier med matvarer som bønner , avokado , druer , nøtter , ost og grovbrød .
Tre

Spis fire eller fem små sunne måltider hver dag for å øke kaloriinntaket med 500 kalorier . Gradvis legge til flere kalorier , om nødvendig , for vektøkning . Ikke prøv å få for fort .
4

Øvelse på et bestemt tidspunkt hver dag . Når du prøver å få vekt gjøre vekt trening og øvelser slik yoga og tai chi å tone musklene . De brenner færre kalorier enn aerobic øvelser og holde musklene tonet .
5

Sove åtte timer om dagen . Hvis du ikke kan sove åtte timer om natten , ta en lur . En uthvilt person kan kontrollere kaloriinntaket og trene bedre enn en sliten person .