Hvordan Boost Metabolism Uten en Thyroid

Metabolisme refererer til hva kroppen din gjør for å skape og utnytte energi . Stoffskiftet bruker hormoner og enzymer for å ikke bare konvertere mat til drivstoff , men også påvirker hvor effektivt du brenner som drivstoff . Din metabolic rate bremser ned rundt fem prosent hvert tiende år etter fylte 40 år. Men det er ting du kan gjøre bekjempe dette , og for å øke stoffskiftet . Du trenger arkiv Vekter
tredemølle
lav - fett meieriprodukter
Matvarer med capsaicin
Sunn mat ( hele korn , frukt og grønnsaker)
Vis flere Instruksjoner
Hvordan øke metabolismen arkiv en

Løft vekter og intervalltrening. Vekt trening kan øke metabolismen ; og en kilo muskler forbrenner opptil ni ganger kaloriene som fett gjør. Doing spruter av høyintensiv trening øker også forbrenningen din. Legg en 30 -sekunders sprint til hvert femte minutt av din jogging . Eller legge til en ett minutts bratt tilbøyelig gange til tredemølle rutine .
To

Bryt opp ditt treningsprogram . Space treningsøktene dine i to mindre økter ; gjøre 15 minutter med vekttrening i morgen og deretter gjøre din 30 - minutters spasertur senere på dagen . Du kan brenne av en ekstra 100 til 200 kalorier hver dag at du gjør dette .
3

Spis frokost hver dag . Din metabolic rate bremser når du sover , så spiser frokost vil hoppe - start stoffskiftet , og du vil brenne flere kalorier i løpet av morgenen .
4

Spis hele dagen ( uten overspising ) . Hvis du spise fem seks meget små måltider om dagen i stedet for tre store måltider , holder du forbrenningen i gang. Ikke la mer enn fire timene går uten å spise noe . Eating øker kroppstemperaturen din for opptil fire timer fordi det tar energi å fordøye mat . Så stoffskiftet er økt som du knaske hele dagen lang
5

Spis mer protein . ; det kan øke stoffskiftet , forårsaker du å brenne en ekstra 150 til 200 kalorier om dagen . Ti til 35 prosent av din totale daglige kaloriene bør komme fra protein .
6

Konsumere bare high- fiber karbohydrater som hele korn , frukt og grønnsaker . Gi opp hvite , raffinerte karbohydrater som poteter, hvit ris og hvitt brød som skaper en bølge i insulin som fremmer fettlagring , bremse forbrenningen din.
7

Ikke drikk alkohol . Å drikke med et måltid får kroppen til å forbrenne alkohol før du brenner kalorier fra mat , så disse kaloriene blir lagret som fett .
8

Drikk lettmelk og spise magre meieriprodukter som yoghurt , streng ost og lav - fett cottage cheese . Kalsium , sammen med andre stoffer i meieriprodukter , kan få fart på stoffskiftet .
9

Spis krydret mat med capsaicin (finnes i jalapeño og Cayenne Peppers ) . Capsaicin fører kroppen din til å frigjøre mer adrenalin og setter fart på stoffskiftet .
10 p Hvis du er en kvinne , må du huske å trene selv om du har pre -menstrual syndrom . Kvinner kan miste mer vekt hvis de trener i løpet av de to ukene før menstruasjonen , ifølge en studie ved University of Adelaide i Australia . " Kvinner brant ca 30 prosent mer fett for de to ukene etter eggløsning til ca to dager før mensen , " sier studie medforfatter Leanne Redman . Østrogen og progesteron topp i løpet av denne tiden ; og de bruker opp butikkene av kroppsfett , så mer fett metaboliseres i løpet av denne tiden av måneden for kvinner.
11

Få en hel natts søvn hver natt . Folk som får fire timer eller mindre søvn en natt ikke forbrenne karbohydrater så vel som de som får mer søvn , ifølge en studie ved University of Chicago . Og sørg for å gjøre treningsøktene tidligere i dag fordi trener to til tre timer før sengetid kan holde deg fra å sove .
12

Prøv å begrense stress. Finn en stressavlastning som fungerer for deg . Stresshormoner ikke bare øke appetitten , men de stimulerer fettcellene som langsom metabolisme .