Hvordan Count kaloriinntaket

Den anbefalte daglige mengden av kalorier for å opprettholde en sunn livsstil varierer avhengig av størrelse . Den minste daglige mengden er 1200 kalorier, men dette er ikke tilstrekkelig for de fleste. Det er gratis kalkulatorer tilgjengelig på Internett som bare krever opplysninger som alder , vekt og høyde . Disse kalkulatorer vil beregne hvor mye kalorier du bør spise hver dag for å gå ned i vekt eller for å opprettholde din helse . Når du vet hvor mange kalorier du trenger en dag , er alt som skal til å stikke med din plan for å nå målet ditt . Du trenger
matdagbok
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Få en spiral notisbok eller dag -planner og gjøre en vane å skrive ned alt du spise . Tillat plass å loggføre alle dine måltider og snacks , slik at det er enkelt å senere . Noen ganger når du prøver å gå ned i vekt , vel vitende om at du må skrive ned hva du putter i munnen din vil hjelpe deg å motstå usunn fristelser .
To

Betal hensyn til porsjoner og porsjonsstørrelser . Hvis oversett , kan dette sabotere noen plan . Mange restauranter serverer mer enn én porsjon som et måltid . Å vite dette , kan du dele dine måltider i bedre deler for å passe ønsket kaloriinntaketnår du spiser ute . Alltid logge mengden kalorier i måltidet i din matdagbok .
3

Du må kanskje søke hardere i noen restauranter , men de fleste gir en trykt liste over ernæring fakta om måltider de tjener . Pass på å ta hensyn til anbefalte porsjonsstørrelser når du leser ernæring fakta om ingredienser elementer fordi noen er misvisende på et øyeblikk .
4

Reduser kaloriinntaketgradvis å gå ned i vekt . Bare redusere kaloriene du inntar daglig av 500 kan vise resultater i et par uker . Gradvise endringer er best fordi de gir deg tid til å skape bedre matvaner og en bedre sjanse for å holde seg til dine mål .
5

Vurder ditt treningsprogram når du setter mål . Det er viktig å trene og telle kalorier sammen for de beste resultatene . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier . Å vite dette , kan du skreddersy dine treningsøkter og måltidet planer for enkelt å opprettholde en sunn vekt .
6

Legg den totale kalorier inntatt for dagen før du går til sengs . Hvis etiketten i stedet oppført gram fett , protein , karbohydrater og sukker , kan du fortsatt telle kalorier med litt matte . Ett gram protein, karbohydrat eller sukker er lik fire kalorier. Ett gram fett tilsvarer ni kalorier .