Hvordan bli kvitt Oppblåsthet & Vannretensjon

Oppblåsthet er oppbygging av luft eller gass i magen og tarmene forårsaket av kosthold, stress eller medisinske forhold . Vannretensjon oppstår når væske bygge opp i kroppen i stedet for å bli utgitt av urinveiene , noe som kan være forårsaket av kosthold, livsstilsfaktorer , visse medisiner og alvorlige medisinske tilstander , som for eksempel hjertesykdom . Oppblåsthet og vannretensjon forårsaket av kosthold og livsstilsfaktorer kan vanligvis bli løst ved å gjøre noen enkle endringer i disse områdene . Imidlertid bør langvarig symptomene bli vurdert av en lege for å utelukke en medisinsk årsak . Instruksjoner
Oppblåsthet
en

Identifiser oppblåsthet triggere , som angst eller spise fet mat , visse karbohydrater , kunstige søtstoffer eller kullsyreholdige drikker .
To

Spis sakte og prøve å gjøre måltidene avslappede anledninger når det er mulig . Å spise for fort , eller når du er stresset kan forstyrre fordøyelsen , noe som resulterer i oppblåsthet .
3

Reduser mengden fett i kostholdet ditt . Fett bremser fordøyelsen , slik at maten mer tid til å gjære og øker risikoen for oppblåsthet , ifølge Mayo Clinic.com .
4

Tren regelmessig . Trening hjelper til å flytte maten gjennom fordøyelsessystemetraskere , så en kort spasertur etter et måltid kan bidra til å redusere oppblåsthet .
5

Snakk med legen din dersom oppblåsthet ikke blir bedre med kosthold og livsstil endringer . Oppblåsthet kan bety en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel cøliaki , laktoseintoleranse eller annen alvorlig gastrointestinal tilstand , ifølge Mayo Clinic.com . Informer legen din av symptomer som forstoppelse , diaré , kvalme eller brekninger , alvorlige eller tilbakevendende magesmerter , blodig avføring , vekttap , feber eller brystsmerter .
Vannretensjon
6 < p > Identifiser vannretensjon triggere . Dette kan omfatte premenstruelt syndrom , medisinske tilstander eller medisiner , et usunt kosthold, dehydrering eller mangel på mosjon .
7

Begrens mengden salt i kostholdet ditt ved å unngå bearbeidet mat og ikke legge ekstra salt til mat . Natrium - rik mat bidrar til vannretensjon .
8

Drikk minst 6 til 8 glass vann eller andre væsker hver dag . Riktig fuktighet bidrar til å fjerne overflødig natrium og giftstoffer fra kroppen som kan bidra til væskeansamlinger . Også , spise en diett rik på frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold , som for eksempel vannmelon , agurk , selleri og løk .
9

Øvelse for 30 minutter de fleste dagene i uken . Trening stimulerer kroppens lymfesystem , bidrar til å regulere kroppens væskebalanse , og avlaster alvorlighetsgraden av premenstruelle symptomer , som for eksempel vann oppbevaring .
10

Ta 1200 mg kalsium og 200 til 400 mg magnesium hver dag for å avlaste vann oppbevaring . Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd for å unngå skadelige bivirkninger eller potensielle legemiddelinteraksjoner.
11

Snakk med legen din dersom vannretensjon ikke blir bedre med kosthold og livsstil endringer . Legen din kan bestemme årsaken til vann oppbevaring og anbefaler behandlingstilbud .