Hvordan brenne Bum Fat

Våre rumpe er et veldig tydelig del av vår anatomi , men for mange mennesker en stor boms , setet eller baksiden er ikke et tiltalende trekk å eie. Mens mål å gå ned i vekt rundt baken kan være viktig for deg , gjennomføre tiltak for å stoppe få fett er like kritisk , som er øvelser som reduserer fett og forbedre muskel tone i rumpeballe området . Du trenger
Rå frukt og grønne grønnsaker
Aerobic skritt
Aerobic sykkel
Swiss ball
Body børste på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner

1

Reduser mat som øker kroppsfett , som meieriprodukter, rødt kjøtt , pommes frites, sjokolade og lignende fettrik mat . Reduser mengden av andre kaloririkematen du spiser , slik som ris , poteter , brød og pasta .
To

Øk inntaket av næringsrik mat som inneholder mye fiber og lite fett , som fersk rå frukt og rå grønne grønnsaker . Kombiner dem med konsentrerte sunt fett og karbohydrater som olivenolje, nøtter og frø, brun ris og brun pasta som gir metthetsfølelsen for en lengre periode .
3

Bruk en sveitsisk ball å gjøre knebøy mot en vegg , hviler det mellom ryggen og veggen . Lene seg mot den sveitsiske ballen mens du knebøy ned og som du presse deg selv opp igjen. Stå rett opp med føttene skulder bredde hverandre og opprettholde denne beredskapen under hele knebøy . Knebøy er ekstremt effektive i å redusere fett og forme boms , ifølge No Fat nettstedet .
4

Har høy intensitet cardio øvelser som sykling eller step -up øvelser på en aerobic skritt for rundt 45 minutter til en time daglig. Begge disse øvelsene målrette boms området for å forme gluteus ( setemuskelen ) muskler .
5

Masser boms området regelmessig før en dusj med en kroppsbørste. Denne kroppen børsting toner ned flab og reduserer forekomsten av cellulitter , noe som kan skyldes en opphopning av giftstoffer .