Slik unngår Vekttap

Vekt kontroll er en viktig del av å opprettholde din helse , ifølge National Institutes of Health. For å opprettholde din nåværende vekt , må du spise så mye mat som du brenner av , som trener kan brenne av lagret fett hvis du tar inn færre kalorier enn du forbruker . Vekttap kan også være en indikasjon på en alvorlig medisinsk tilstand som krever umiddelbar oppmerksomhet og bør ikke ignoreres . Selv om et sunt kosthold kan hjelpe med å opprettholde vekten din , en lege besøk anbefales sterkt å finne årsaken . Instruksjoner
en

Øk protein inntaket . Protein er en viktig del av ditt daglige kosthold som det gir energi , bidrar til å styrke muskler og reparerer vevet . Ifølge Harvard School of Public Health , bør du spise 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Protein finnes i kjøtt som storfe, fjørfe og fisk . Andre kilder til protein er nøtter , frø , belgfrukter, melkeprodukter , egg og soya . Arkiv to

forbruke mer karbohydrater . Ikke alle karbohydrater er skapt like . Enkle karbohydrater kan finnes i matvarer som listen raffinert sukker som en av de viktigste bestanddeler . Selv om de gir energi , enkle karbohydrater også øke blodsukkeret, og kan føre til fedme når konsumert i masse mengder . Spis komplekse karbohydrater i stedet , som de er høy i fiber og bidra til å opprettholde en sunn vekt .
3

Opprettholde daglige kaloriforbruk . Ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne , bør 2005 menn konsumere minst 2500 kalorier , og kvinner bør spise 2000 kalorier for å opprettholde vekten . Eksakte kaloribehov kan beregnes ved Mayo Clinic kalorikalkulator.
4

Ikke glem om drikkevarer. Drikker som juice , melk og brus kan bære store mengder kalorier og kan hjelpe deg å nå ditt daglige kaloriinntak . Sørg for å lese ernæring etiketten for å unngå høy - fruktose mais sirup , et kunstig søtningsstoff som kan føre til helsemessige komplikasjoner .