Hvordan finne kaloriinntaket

Det er mange grunner til at du kanskje ønsker å finne ut hva ditt daglige kaloriinntaketer . Du ønsker kanskje å gå ned eller opp i vekt ; du kan være trening for en atletisk hendelse, og må sikre at du får tilstrekkelig ernæring ; eller kanskje du bare nysgjerrig . Uansett årsak, beregne det daglige kaloriinntaketer enkel og nyttig . Du trenger
Mat skala
Måling kopper og skjeer
Mat journal
Mat kalori bok eller nettside på
Vis flere instruksjoner
en

Record ditt daglige kosthold . Skriv ned alt du spiser i fem dager . For å få maksimal nøyaktighet , må du måle all maten. Bruk en mat skala for å finne ut hvor mange gram protein du spiser til hvert måltid , og bruke målekopper for å finne ut hvor mye stivelse eller grønnsaker du spiser . Hvis du spiser et stykke frukt , veie det også.
To

Slå opp maten du spiser i en kalori telling bok eller nettside. Det kan være enklest hvis du deler din mat i kategorier som proteiner, karbohydrater og fett , og ser opp hver kategori da. Finn en total for hver dag .
3

nå beregne din gjennomsnittlige kaloriinntaket. Ta dine daglige totaler for alle fem dager og legge dem opp . Dividere dette tallet med fem ( fordi du målt i fem dager ) . Dette nummeret er gjennomsnittlig daglig inntak . Det er normalt for noen dager for å være høyere enn andre ; det er derfor det er nyttig å ha en gjennomsnittlig .