Hvordan kan jeg Gjenoppbygg muskler etter sykdom og Tap av vekt

? Gjenoppbygging muskler etter en sykdom kan være en langvarig prosess . Du må øke immunsystem til å erobre tretthet . Dette kan oppnås ved å ta vitaminer , få nok søvn og spise sunn mat . Dessuten vil en langsom og jevn trening rutine øke din energi og begynne å tone og bygge muskler . Du trenger
Sunn mat
ernæringsfysiolog
Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Øvelse før du spiser . Ved å gjøre et lavt til moderat nivå av kardiovaskulær trening som gåing , jogging eller sykling , kan du øke stoffskiftet uten å hindre din appetitt . Hvis du overarbeider deg selv , men kjører du risikoen for at det går din appetitt og kan oppleve kvalme eller tretthet . Lave nivåer av trening i morgen hoppe starter stoffskiftet og øker appetitten . Når appetitten øker , er det lettere for deg å konsumere mer muskel bygging mat som protein. Dette vil øke muskel gevinst raskere .
To

Spis sunne måltider og snacks . Unngå brus , godteri og stekt eller fet mat . Disse matvarene gir lite næring , og selv om de kan hjelpe deg opp i vekt , vil vekten være i form av fett og ikke muskler . Spis rikelig med magert kjøtt , grønnsaker, frukt og korn . Disse typer mat vil gi energi og vil bidra til å styrke immunforsvaret og muskelbyggendeevner .
3

Spis oftere . Når du er sulten på et stort måltid spise det , selv om det er på en odde time . Hvis du ønsker å bygge muskler er det viktig å spise når kroppen din forteller deg også. Hvis du finner ut at dette fortsatt ikke fungerer , sette deg selv på en kostholdsplan . Øv spise tre fulle måltider per dag med sunn snacks i mellom . Disse måltider og snacks bør inneholde rikelig med grønnsaker og magert kjøtt som fjærkre . Kalkun og kylling et høyt innhold av proteiner og et lavt nivå av fett. Dette bidrar til å sikre at vekten du stadig er i stor grad skyldes en økning i muskelmasse .
4

Rådfør deg med en ernæringsfysiolog . En ernæringsfysiolog kan etablere en diett som er perfekt for din utvinning fra sykdom og tap av muskelvekt. Bygg muskler kan være en kamp hvis du jobber mot kroppen din type eller genetikk som noen mennesker er naturlig mindre muskuløs enn andre. Ta en titt på de kroppstyper av dine nærmeste familiemedlemmer. Dette vil vanligvis gi deg et mål på hvor du faller i spekteret . Ved å være klar over din muskel vekt kapasitet , kan du bedre måle de riktige muskel gevinst mål .
5

Utfør styrke øvelser . Hvis du gjør en overdreven mengde kardiovaskulær trening , kan du finne deg selv utilsiktet miste vekt . Ved å bruke frie vekter eller utfører toning øvelser som lunges , knebøy, crunches og push- ups , kan du bygge muskler uten mye utstyr .
6

Konsumere protein pulver . Protein pulver kan legges til drikkevarer som melk - og noen pulver kan legges til visse matvarer som potetstappe . Protein er den viktigste maten komponent som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse . Konsumere protein flere ganger per dag , spesielt før du gjør vektløfting øvelser . Dette vil øke din muskel bygge evner og vil gi deg vil ekstra energi for en mer effektiv treningsøkt .