Hvordan å miste 100 Lbs

Vekttap er en av USAs mest lønnsomme forretningsprosjekter. Mange vekttap produkter og moter fungerer ikke for mange av dem som bruker dem . Mange selskaper lover raskt vekttap til de desperate for å miste i uke hva det tok måneder å sette på. Som eksperter forklare , tar det en forpliktelse til å brenne mer kalorier enn hva du tar i. En 12 - måneders engasjement , eller et gjennomsnitt på to pounds en uke , er ikke urimelig . Instruksjoner
Vekttap tips
en

Tilbered din egen mat . Lær å lage riktig mat på riktig måte . Ikke kok ernæring ut av grønnsaker ved å bruke for mye vann når du forbereder dem . Kjøpe bedre kjøtt og redusere porsjonsstørrelser til det halve , og ikke glem å ta multivitaminer .
To

Reduser usunt fett , raffinert sukker, og store mengder av natrium i maten . Det er mer viktig å spise mat - det gir deg energi . Det er enda greit å snack for å regulere blodsukkernivået , men unngå høyt kalori junk mat uten næring .
3

Opprettholde et balansert kalori teller på rundt 1200 til 1400 kalorier om dagen ( se referanser 2 ) . Ta med mat fra alle deler av næringspyramiden , og husk å ta høye protein matvarer som vil opprettholde og drivstoff økningen i trening og bidra til å bygge muskler og brenne fett .
4

Ikke hopp over måltider . I virkeligheten er det vanskelig å dekke kroppens daglige ernæringsmessige behov hvis du kutter ut for mange matvarer . Hvis tre balanserte måltider er vanskelig å oppnå , gjør det flere små. Men ikke hopp over måltider tenker at til slutt vil det gagne vekttap innsats .
5

Spis mer rå og fibrøs og høyt protein mat . Legg epler , selleri og andre matvarer lav i kalorier , men høy i naturlig rå og ukokt fiber til kosthold . Disse matvarer hjelpe flush giftstoffer fra kroppen .
6

Øk vanninntaket til minst 64 gram om dagen ( se referanser 3 ) . Vann reduserer giftig bloat ved å skylle kroppen av uønsket vann oppbygging og annet avfall . Den holder også deg hydrert og føler deg mettere mellom måltidene .
7

Exercise mer . Energi er nødvendig å trene, en annen viktig del av vekttap . Slit deg tre ganger i uken . Øvelse utgivelser positive kjemikalier i hjernen som løfter humøret ditt og holde deg følelsen godt om deg selv og din vekt- tap mål . Prøv å gå først , og deretter flytte opp til noe mer moro , slik som dans eller sykling. Alt du gjør for å holde deg i bevegelse vil hjelpe i vekttap innsats .
8

Hold deg motivert . Få en vekt - tap kompis . Finn et nettverk av mennesker som har så mye vekt å tape som du gjør . Det er lett å føle seg motløs når du går til et treningsstudio av passe - ser folk , eller prøver å holde motivasjonen oppe med noen som kommer til å nå sine vekttap mål måneder før du gjør.