Hvordan å miste vekt på 1800 kalorier

Å miste vekt er ikke rocket science . Hvis du bare starte en ny diett diett , kan du føler deg tvunget til å telle karbohydrater til fett forholdstall eller få den perfekte mengden fiber . Mens disse tingene er viktig for ernæring , de er ikke nøkkelen til vekttap . Nøkkelen til vekttap er å brenne mer kalorier enn du tar i. Så det er mulig å gå ned i vekt og holde den av uten å kutte ut noen matvaregrupper eller gi opp ørkener helt. Avhengig av kroppen din , kan du gå ned i vekt på en sunn tempo på en robust 1800 kalorier om dagen . Du trenger
Calorie kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Gå til legen din . Hvis du er overvektig , bør da Shedding de ekstra pounds forbedre helsen . Men før du tar fatt på en diett eller trening plan , sørg for å konsultere legen din først for å forsikre deg om at du er frisk nok til å starte en ny rutine . Legen din kan også være lurt at du på en spesiell diett som passer for din helse bekymringer .
To

Ta en titt på hva du spiser . En viktig ting å gjøre før du starter en ny diett , er å ta en titt på dine gamle matvaner . Prøv å holde en matdagbok , og for en uke skrive ned alt du spiser . Du kan bli overrasket over hvor mange kalorier du tar inn per dag , og kutte ned til 1800 kalorier per dag kan være enklere enn du trodde .
3

Beregn din metabolic rate. Dette er noe du kanskje ønsker å snakke med legen din om , men det finnes også en rekke online kalkulatorer som vil hjelpe deg å finne ut av dette nummeret . Beregne din metabolske vekt sammen med aktivitetsnivået ditt vil avgjøre hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt . Disse tallene er vanligvis bare ballpark estimater ; caloric behov kan skifte avhengig av kroppssammensetning og selv genetikk . Men , er omtrentlig et godt sted å begynne .
4

Du kan ha 1800 kalorier per dag , og har fortsatt interessante og tilfredsstillende måltider . Du vil ønske å unngå visse caloric feller som juice , brus og andre kalori -laden drikker . Kutte ned på bearbeidet mat og snacks vil også hjelpe deg å nå dine mål . Prøv å sørge for at kostholdet ditt inneholder en sunn balanse av hele korn , magre proteiner, frukt , grønnsaker og annen hel og naturlig mat .
5

Legg trening til rutine . 1800 kalorier kan fortsatt være for mye for deg å gå ned i vekt basert på ditt aktivitetsnivå . Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt mens du holder ditt daglige kaloriinntak på 1800 kalorier , må du legge øvelsen til rutine . Enhver kardiovaskulær trening vil gagne deg ; ikke viker unna fra lav - intensitet former for trening som sykling eller gåing heller. Styrketrening og kardiovaskulær trening vil også bidra til å øke stoffskiftet .