Portion Control & Fedme forebygging for barn

Overvektige barn kjøre en betydelig høyere risiko for å anskaffe type 2 diabetes . Dette faktum er nok til å ha foreldre scrambling for den beste dietten plan for barna sine . Ikke alle dietter er effektive for barn , spesielt fordi mange eliminere hele matvaregrupper som inneholder essensielle næringsstoffer som barn trenger for å vokse seg sterk og sunn . Et kosthold bestående av en rekke næringsstoffer med riktig del kontroll er en viktig faktor i fedme forebygging for barn . Sukker

Sukker er et ettertraktet mål for ernæringsfysiologer . Diabetiker dietter forbyr inntak av mat med høyt sukker fordi diabetikere har problemer produserer et kjemikalie som kalles insulin , som hjelper kroppen å bryte ned sukker . Non - diabetiske barn bør begrense sitt sukkerinntakogså, men rett og slett å spise sukker vil ikke forårsake diabetes . Kalorier bør være hovedmåletnår kontrollere et barns kosthold . Foreldre kan tillate barna å inkludere sukker i kosten , forutsatt at de begrense deler av sukkerholdige matvarer . Sukkerholdige matvarer er mye høyere i kalorier enn andre matvaregrupper som grønnsaker eller korn ; Men sukkerfrie matvarer har ofte like mange kalorier som deres sukker fullt tvillinger . Som et resultat av å spise to sukkerfrie kaker har like mange kalorier som to sukkerkapsler , som fører til den samme mengden av vektøkning. I stedet begrenser en cookie snack til en cookie en dag er en mye mer effektiv strategi enn å tilby et barn sukkerfrie cookies.
Fat arkiv

Fett er en annen "nei Nei, " i verden av slanking . Den myteomspundne fett er at hvis du spiser dem vil du bli fett . Denne teorien er falsk . Barn , spesielt , trenger fett i kosten for vekst og sunn hud og hår . Som sukker , inneholder fett mer kalorier enn andre næringsstoffer . Derfor begrenser de serverer beløpene er en skikkelig løsning for å inkludere dem i et barns kosthold . Les etiketten på et produkt som inneholder fett som smør eller melk og faktor i den anbefalte servering størrelse . Begrense barns kosthold til to til tre porsjoner av fett per dag . Bytte til en fettfattig erstatning er nyttig hvis du ikke øker størrelsen på porsjonene .

Daglig Deler

Visning størrelser av pre - pakket mat kan være funnet på etikettene på maten . Hold deg til de serverer størrelser på pakkene og deretter legge dem til ditt barns kosthold på følgende måte . Hver dag , bør barnet spise fem porsjoner med grønnsaker og frukt . De bør ha seks porsjoner med stivelsesholdige matvarer som brød , pasta og grønnsaker som er høy i stivelse som erter , poteter og korn . Kjøtt er høy i protein , men magert kjøtt er sunnere for barnet ditt enn stekt kjøtt eller rødt kjøtt . Tilby barnet ditt om en unse av kjøtt til hvert måltid . En god referanse for en unse av kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk. Begrens snacks til en servering. Tilby frukt som en erstatning for ørken og oppmuntre ditt barn til å drikke vann i stedet for juice eller brus som helst mulig .