Raske og enkle måter å få vekt

Folk kan være lurt å få vekten av flere grunner , som et resultat av å være undervektig , eller for et ønske om å bygge muskler . Den enkleste måten å få vekt er å forbruke flere kalorier , men det er tilrådelig å holde kostholdet sunt . Dietter som er overdreven i sukker og fett kan føre til plager som hjertesykdommer , kreft og hjerneslag , ifølge WebMD offisielle nettsted . Ekstra måltider og snacks

Spise mer kaloririk snacks hele dagen øker kaloriinntaket og hjelper deg opp i vekt . Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky anbefaler å spise mat som nøtter, peanøttsmør , ost og avokado i løpet av dagen og før sengetid som en sunn måte å gå opp i vekt . Zeratsky anbefaler også spise fem på seks små måltider gjennom dagen i stedet for to eller tre .
Vektløfting

Løfte vekter bygger muskler , som legger vekt på kroppen din . Økende vekt gjennom vektløfting krever en økning i kaloriforbruketsom muskler trenger energi for å vokse . Ernæring og mosjon professor Janet Rankin anbefaler å spise en ekstra 250 kalorier om dagen i proteinrik mat når vektløfting. Ifølge treningsfysiolog Michael Barnes , er det viktig å målrette alle de store muskelgruppene når vekttrening og å vekt tog minst tre ganger i uken for merkbare resultater .
Se hva du drikker

drikke væske kan undertrykke appetitt , selv om de er lave i kalorier , som vann . Mixed juice som eple /bær og fersken /orange /banan er høy i kalorier og kan hjelpe deg opp i vekt . Unngå å drikke drikker i løpet av en halv time på å spise måltider for å opprettholde appetitten . Men , en liten mengde alkohol (rundt 4 oz . Vin eller 6 oz . Av øl ) før et måltid kan stimulere appetitten og hjelpe deg å spise mer , melder WebMD .
Spis Raskere

en studie publisert av The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i 2009 fant ut at å spise på et moderat tempo fører til en mer uttalt appetitt - reduksjon respons i kroppen , kontra å spise raskt . Å spise raskere kan øke kaloriforbrukethvis du har problemer med følelse for full før møte dine kalori - inntak mål . Imidlertid er det viktig å overvåke mengden du spiser for ikke å utvikle en " overspising " forstyrrelse hvori matvaner bli usunn . Symptomer på overspising omfatte angst , depresjon og følelser som du spiser er ute av kontroll .