Sikker måter å miste fett

Å miste vekt trenger ikke å være vanskelig eller farlig . Det er mange måter å senke fettprosent som ikke involverer skadelige krasje dietter eller drastiske øvelsen regimer . Små , gradvise endringer som involverer trening og ernæring vil redusere kaloriinntaket og øke energiforbruket , noe som resulterer i fett tap . Ved å innlemme disse endringene i din daglige rutine , kan du miste vekt trygt og effektivt . Ernæring

Kosthold er en viktig del av fett tap . Du må sørge for at kroppen får alle næringsstoffene den trenger for å fungere uten å over - indulging . Spis mindre, mer hyppige måltider for å holde stoffskiftet fungerer hele tiden. Når du spiser , unngå matvarer som inneholder store mengder fett eller sukker . Baser din diett rundt magre proteiner , komplekse karbohydrater og umettet fett . For snacks , vurdere sunne valg som nøtter , frukt eller fettfattig yoghurt . Unngå alkohol , da den inneholder unødvendige kalorier .
Aerobic Exercise

Cardiovascular trening er en fin måte å forbrenne overflødige kalorier og forbedre metabolisme . Du kan gjøre nesten hvilken som helst form for fysisk aktivitet , så lenge det får pulsen opp . Svømming, roing , sykling og løping er alle gode måter å få kroppen i bevegelse . Begynn med 10 - til 15 - minutters økter med moderat intensitet aerobic trening fem ganger per uke , deretter gradvis øke varigheten til 60 minutter som kroppen tilpasser seg
Resistance Training
.

Du kan øke stoffskiftet og øke din daglige kaloriforbruk ved å trene med vekter . Ved å øke lean body mass , vil kroppen forbrenne mer kalorier , selv når du ikke trener . Når begynner en vekttrening rutine , starter med to eller tre økter per uke . Utfør ett sett med åtte til ti forskjellige øvelser , og deretter legge et annet sett etter seks til tolv treningsøkter . Fokuser på de store muskelgruppene først , deretter gå videre til de mindre musklene .
Livsstilsendringer

Enkle endringer i daglige aktiviteter kan også føre til økt kaloriforbruk og fett tap. Ta trappen i stedet for heisen . Gå i stedet for å kjøre . Små endringer kan legge opp i det lange løp .

Konsistens er nøkkelen til langsiktig fett tap . Varier treningsøktene for å hindre dem fra å bli bedervet , eller få hjelp av en venn til å holde deg motivert . Det vil også bidra til å planlegge måltider og treningsprogram på forhånd , noe som gir en realistisk plan for dine fett tap mål .