Tips om dempe appetitten

Mat er en av livets store gleder . I USA har lett tilgang til usunne matvarer bidro til en overvektig samfunnet . Diabetes , hjertesykdom , barn overvekt og andre helse ills har blitt gytt av behovet for å mate . Holde appetitten under kontroll og leve en sunnere livsstil kan føre til lengre , lykkeligere liv . Vann og Fiber

Vannforbruket hjelper kroppen til å føle full og hjelpemidler i fordøyelsen . Lag en diett full av fukt- rik frukt og grønnsaker for å nå ditt daglige vanninntaket anbefaling . Foods høy i fiber også øke metthetsfølelsen . Matvarer som epler og brokkoli er gode forsyninger av fiber og de tar deg tid til å spise , noe som demper appetitten .
Sleep and Exercise

Noen mennesker kommer for en cookie til øke energinivået , men en topp i sukker bare har en kortsiktig boost . Å få en hel natt med søvn er den beste måten å lade deg selv for den neste dagen . Trening øker energi ved å frigjøre endorfiner, som bidrar til å redusere appetitten og gi kroppen et utbrudd av energi . Små mengder trening kan hjelpe , også. Hvis du sitter ved skrivebordet gjør du tenke deg en matbit , ta en tur i fem minutter og cravings bør avta .
Frekvens og venter

Eating tre til fire ganger om dagen holder kroppen følelsen fornøyd og full. Sunne måltider består av rikelig med protein , fiber - rik karbohydrater og en liten mengde fett . Proteiner er vanskeligere enn karbohydrater å fordøye , slik at de tar lengre tid og ikke føre til en sukker pigg . Venter på sekunder er en annen appetitt kontroll enheten . Vent minst 20 minutter før du plukke opp gaffelen for sekunder eller dessert . Det tar så lang tid for magen å signalisere til hodet ditt at du er full .
Starte dagen høyre

Frokost er dagens viktigste måltid på dagen . Å spise frokost jump - starter kroppens stoffskifte , det gir energi og gjør det føles full. Å pusse tennene hjelper også dempe appetitten .