Hvordan kan en Teen miste 5 Lbs . Hver uke

? Tenåringer bør være forsiktig når du tar fatt på et vekttap program fordi kroppene deres er fortsatt økende og usunt kosthold kan faktisk hemme riktig vekst . Fedme , skjønt, er en voksende bekymring som folk blir mer stillesittende . The American Academy of Child & Adolescent Psychiatry sier at 16-33 prosent av barn og unge i USA er overvektige , i hovedsak på grunn av inaktivitet og dårlige matvaner . Overvekt tenåring kan også lider av depresjon på grunn av spotter og isolasjon . Vekttap leirer ofte hjelpe tenåringer miste 5 kg. en uke , men enkle endringer hjemme gir lignende resultater . Instruksjoner
en

Besøk din fastlege eller barnelege . Legen vil avgjøre om du virkelig trenger å gå ned i vekt ved å måle din kroppsmasseindeks , vekt , høyde og fettprosent . Han vil også ta blodprøver og sjekke blodtrykket til å sørge for at du ikke har andre helsemessige forhold som diabetes , høyt kolesterol eller hjerteproblemer .
To

Se en kostholdsekspert . En kostholdsekspert vil hjelpe skissere en spise program med de riktige delene av fett, proteiner og karbohydrater . Din tilpasset kosthold kan være forskjellig fra en annen persons plan . Generelt , må du forbruke minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker, hele hvete korn for fiber og magert kjøtt . Følg programmet til punkt og prikke for å miste vekt .
3

Unngå snacks og mat valg på skolen . Mange videregående skoler tjener nå høyt kalori mat som pommes frites , hamburgere og pizza til lunsj . Hvis skolen din har salgsautomater eller brus fontener , unngå dem og drikke vann . Noen skoler har nå salatbarer som sunne alternativer . Ta med din egen lunsj hvis skolen din ikke har et utvalg av sunn mat . Du kan kjøpe beholdere som holder maten varm eller kald , avhengig av hva du tar med til skolen . Ikke spis salt mat for å redusere væskeansamlinger .
4

Spis frokost . Kosten tenker noen ganger hopper over frokost vil fremskynde vekttap , men det motsatte skjer ofte . Når du ikke spiser frokost , føler deg mer sulten senere på dagen og overspise . En frokost som inneholder protein , komplekse karbohydrater og fett , men bidra til å jumpstart stoffskiftet for dagen , og hjelper deg å forbrenne kalorier . Følg frokost med fem små måltider og snacks . Ta med deg en pakke med nøtter å knaske mellom morgen og ettermiddag klasser .
5

Tren minst seks ganger i uken i en time . Ditt treningsprogram bør inneholde fem dager med hjerte-arbeid , tre dager med styrketrening og to dager arbeider på din fleksibilitet . Hjerte-aktiviteter inkluderer turgåing , løping, svømming , dans og aerobic. Mange treningssentre krever at foreldrene være medlemmer for tenåringer å bruke anlegget , men du kan trene hjemme ved hjelp av trening DVDer . Styrketrening bygger muskler , reduserer fett og gir raskere stoffskifte . Endre rutine hver tre til fire uker for å hindre plateauing .
6

Legg aktivitet til daglig rutine . Hvis du er i stand , gå eller sykle til skolen eller butikken . Slå av fjernsynet og ta ettermiddag turer rundt i nabolaget etter middagen . Spille videospill som krever stående og bevege hele kroppen , eller ri en øvelse sykkel mens du ser på TV . Finn en sport eller aktivitet du liker , som for eksempel tennis , dansekurs eller fotturer.