Hvordan tone opp en C -Section Belly

Etter en C - seksjon det tar tid for magemusklene helbrede , men når du er helbredet opp er det på tide å tone disse musklene til stranden klar abs . Med en gjentagelse av noen øvelser , hardt arbeid og engasjement vil du oppnå en tonet og trim magen . Føl deg trygg ved siden av bassenget eller trimme i din post- mammaklær . Ting du trenger
Skråbenk
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Spis sunt og kontrollere kaloriene du forbruker . Fokus på frukt , grønnsaker, hele korn og magert kjøtt . Disse matvarer vil fremme fett tap og begrense kalorier , men fyller deg opp . Unngå mettet fett og sukker .
To

gjøre sit -ups på en skråbenk . Ligg flatt på skråbenk og plassere føttene på slutten som er høyere enn hodet ditt . Line opp overkroppen og skuldrene . Thrust dem mot bena , mens knaser ned på magemusklene . Hev ryggen og skuldrene sakte mot knærne . Styr abs og utføre øvelsen sakte og stødig. Denne kontroll vil bygge opp motstand. Gjenta denne øvelsen 10 ganger og gjør tre sett .
3

Etter full sit- ups , gjøre raske korte sett med mage crunches på en treningsmatte . Hold knase stillingen i fem sekunder . Dette øvelser pumper oksygen gjennom musklene og stimulerer muskelvekstfor toning og innstramming av magemusklene . Gjenta denne øvelsen 10 ganger og gjør tre sett .
4

Utfør etappe reiser for kjernestyrke. Ligg på en treningsmatte . Legg hendene mot deg kroppen eller under setet . Sakte løfter begge beina engasjerende bare magemusklene . Knærne skal være lett bøyd . Hold ryggen flat på bakken . Løft bena så høyt du kan og sakte senke dem til gulvet . Gjenta denne øvelsen 10 ganger og gjør tre sett .