10 Best Fat brennere

Midt i mange misoppfatninger om fettforbrenning ligger en enkel sannhet : Mengden fett brent er i direkte forhold til antall kalorier forbrent . I sin artikkel " The Myth of Fat - brenning sone , " Resultater Fitness eier Rachel Cosgrove sier , " Fat tap handler om caloric utgifter . Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å miste kroppsfett . " Optimal fett tap oppnås gjennom aerob og anaerob trening . Aerobic aktivitet forbrenner maksimal fett og kalorier under trening , og anaerob aktivitet omdreininger stoffskiftet , slik at kroppen til å brenne fett og kalorier for timer etter trening . Vektløfting

Ifølge Cycling Fitness Center, noen form for vektløfting øvelsen er anaerob . Frie vekter , vekt maskiner, trinser eller motstand band bygge muskler , akselererer stoffskiftet og hjelpe kroppen din til å brenne økte mengder fett og kalorier .
Running

Kjør en 10 - minutters mile i 30 minutter og du har sprengt ca 395 pesky kalorier , sier Fierce Diva Fitness. Legge til intermitterende 60 -sekunders spurter til løpeturen introduserer en anaerob element til løpeturen , noe som gjør det til et perfekt ekteskap av aerob og anaerob aktivitet .
Rock eller Wall Klatring

Enten du klatre en klippe i Montana eller en vegg i ditt lokale treningsstudio , vil denne intense aktiviteten få ditt hjerte pounding og presse musklene til det ytterste . Kalorier og fett går i oppløsning som du bestige fjellet og i timevis etterpå .
Kickboxing

Kickboksing er en utmerket kombinasjon av aerob og anaerob trening . Ifølge Fierce Fitness Diva , en grundig kickboksing trening inkluderer en time av punching oppvarmingsøvelser, skyggeboksing , tau hopping , sparker og bag arbeid . Utmattende ? Ja , men du vil være ca 800 kalorier lettere for din innsats .
Circuit Training

Sirkeltrening slår vekt - trening i en hjerte- session . Mens du vanligvis hvile mellom settene , krets trening krever at du flytter raskt mellom settene , og dermed legge en aerobic element til et tradisjonelt anaerob trening.
Sykling

Ifølge Spark folks , "Reference guide to anaerob trening , " sykling, som krever de store musklene i bena til å arbeide med maksimal kapasitet , er en overlegen anaerob trening . Opp kalori-og fettforbrenning ytterligere ved intersper bursts av high- speed sykling intervaller gjennom hele treningen .
Roing

anstrengelse som kreves for å ro en kano gjennom vann stimulerer hver muskel i kroppen din , turtall stoffskiftet i flere timer etterpå . Ingen innsjø i nærheten ? Ikke noe problem : . Et treningsstudio romaskin gir 75-80 prosent av den samme fett og kaloriforbrenningen
hoppe tau
p Det er ikke bare for små jenter lenger. Hoppe tau får hjertet ditt pumper og bygger muskelvev i dine biceps, triceps , quadriceps og kalver . For den mest intense fett og kaloriforbrenningen , utføre bare én sprett repetisjoner , der begge føttene treffer gulvet og trekke opp igjen med en gang uten "dobbel sprette" i mellom .
Langrenn

snøen kan være kaldt, men du vil brenne fett og kalorier som en gal når din stroppen på skiene . Ekstremt kraftig og muskel - intens , kan langrenn forbrenne opptil 360 kalorier per halv times aktivitet .
High Intensity Interval Training ( HIIT )

Ifølge intervall Training.net , har studier vist at HIIT kan brenne opptil ni ganger mer fett enn tradisjonelle aerobic trening . Det finnes flere typer HIIT , men alt er basert på å utføre konsekvent økende og avtagende aktivitet innenfor en enkelt treningsøkt , og tvinger kroppen til å presse sine grenser og tilpasse seg raskt skiftende intensiteter .