1250 Calorie Diet

Begrense kalorier er en effektiv diett strategi , og studier har vist at å begrense kalorier kan også hjelpe deg å leve lenger . Tildekking inntaket på 1250 betyr at du må gjøre hver kalori teller . Calorie Distribusjon

De fleste av våre daglige kaloriene kommer i form av fett , karbohydrater og protein . Hver av disse næringsstoffene har en viktig rolle i riktig funksjon av kroppen og sinnet . Mens 1250 kalorier om dagen vil hjelpe deg å miste vekt , er hensiktsmessig fordeling av kalorier forbrukes nøkkelen til å bo sunt også. Sikt på følgende fordeling : Færre enn 375 kalorier ( 30 %) fra fat625 til 750 kalorier ( 50-60 %) fra carbohydrates125 til 250 kalorier ( 10-20 %) fra protein.This forholdet vil sikre at du får nok energi i de riktige skjemaer for din kropp og sinn for å fungere optimalt .
Foods å Nyt Fritt

nøkkelen til en 1250 kalori diett er å unngå å føle sulten . Rå grønnsaker er de beste mat å hjelpe fylle deg opp uten å ødelegge dine tilmålte kalorier for dagen . Hold kutte grønnsaker som gulrot pinner , erter , reddiker og agurk skiver hendig , slik at når du er på jakt etter en matbit de er klare til å spise . Disse grønnsakene har mindre enn tjue kalorier per kopp , og tilbyr nok smak til å gi avkall dressing . Hvis dressing er et must for deg , kan du nyte en lav kalori versjon av din favoritt og se på servering størrelse nøye . Frukt som epler , blåbær, druer , kiwi og bananer er stor for staving av sult , samt tilfredsstille en sukker craving . Disse fruktene inneholder opp til 100 kalorier per porsjon , så vær litt mer fornuftig med ditt forbruk enn med grønnsaker .

Matvarer til forbruker med Forsiktig

Mange mattilbudet for bekvemmelighet har mer kalorier enn du kanskje tror. Les etiketten på noe bearbeidet eller ready-to -eat mat svært nøye før du kjøper den . Vær oppmerksom på hvor mange porsjoner er i en pakke . Kalori teller kan se bra ut, men hvis du er under inntrykk av at en tre -serving pakken inneholder en porsjon , vil du forbruke tre ganger mer kalorier enn du tror . Også følge nøye med på hvor disse kaloriene kommer fra . Husk kalori distribusjons mål og vurdere hvilke andre matvarer du har spist eller vil spise i løpet av dagen . Det er ofte enklere og mer pålitelig på slutten for å lage din egen salat eller wok hjemme . I tillegg til kalorier skjult i flere porsjoner , være klar over kaloriene i fettfri mat . Mange fettfri mat , spesielt desserter , har mer sukker for å legge til smaken . Sukker er fett gratis , men kaloriene legge opp raskt . En fettfri mat kan faktisk ende opp med flere kalorier enn full - fett motstykke .
Foods Unngå

I en 1250 kalori diett , rett og slett er det ingen rom for noen matvarer . Flertallet av hurtigmat er uaktuelt . En enkel burger og pommes frites kan lett inneholde mer enn tildelte kalorier for dagen . Legg en rist eller en stor brus og du kan bli gjort for to dager . Alkohol er en annen uverdig av 1250 calorie diett . Alkohol gir ingen ernæringsmessige fordeler , og kan inneholde hundrevis av kalorier . Når hver kalori har å regne , må alkohol unngås. Også unngå matvarer som inneholder mye sukker . Som alkohol , har sukker lite å tilby ernæringsmessig , men raskt ups kalori teller i maten . Fokusere på andre mer effektive karbohydrater som bønner , grønnsaker og helkorn
Sample Plan en 1250 Calorie Day

Frokost : . One varmet croissant med to teskjeer syltetøy ( 250 kalorier ) Lunsj : to gram magert roastbiff med en liten jakke potet , salat salat og to spiseskjeer fettfri dressing ( 350 kalorier ) Middag : Slice 1/2 grønn pepper og 1/2 rød pepper . Plasser på et stykke folie med en rå laks biff . Tilsett litt sitronsaft og svart pepper , brett opp folien og stek til fisken er kokt. Serveres med 4 kokte nye poteter , kokt i sitt skinn , og grønnsaker . ( 400 kalorier ) Snack : En liten banan og ett lite eple ( 150 kalorier ) Drikke: En kopp skummet melk ( 100 kalorier )