Anbefalt Kaloriforbruk for Weight Loss

Blant de mange forskjellige typer dietter som folk følger , de mest vellykkede følger en enkel formel . Bruke mer kalorier enn du forbruker . En kilo fett inneholder 3500 kalorier , så for hver 3500 kalorier mindre du forbruker , vil du miste en kilo i vekt . Det finnes noen måter å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt . Kalorier

Ordboken vil fortelle deg at en kalori er den mengden varme som trengs for å heve temperaturen på en liter vann én grad . Det er vanskelig å se hvordan denne definisjonen båndene til vekt . I stedet er det lettere å vurdere kalorier en type energi som finnes i mat og drikke . Forbruker kalorier gi kroppen den energien de trenger for å fungere . Hvis vi spiser mer kalorier enn kroppen trenger , blir det overskytende lagret som fett . For hver 3500 kalorier du forbruker over mengden kroppen din trenger , vil du få en kilo fett hvis du er stillesittende .
Vedlikeholde Kroppsvekt

Selv om du kan finne ulike kalori kalkulatorer på nettet , og listet opp nedenfor , tommelfingerregelen ifølge boken "Mass ! " er at en person trenger å konsumere mellom 15 og 17 kalorier per pund for å opprettholde nåværende kroppsvekt . For eksempel , trenger en 150 -kilos person mellom 2250 og 2550 kalorier for å holde seg på 150 pounds . Spis mer , vil du få vekt . Spis mindre , og du vil gå ned i vekt . Den ting å huske er at når du mister vekt , vil du tilbakestille vedlikeholdskalorinivå. Si at du mister 10 pounds ; den nye vedlikeholdsnivå er 2100 til 2380 kalorier . Hvis du har vært forbruker 2100 kalorier for å gå ned i vekt , kan du oppleve at din vekttap platåer , og du må senke forbruket .

Andre Calorie Anbefalinger

USDA anbefaler at amerikanerne opprettholde sin vekt med en diett på 2000 kalorier om dagen og gå ned i vekt med en diett av 1500 kalorier . Hvis din diett synker til 1200 kalorier om dagen , du får for lavt . Rundt dette punktet , vil kroppen din begynne å reagere som om det blir utsultet og begynne å bevare fett og i stedet , brennende muskel vev for drivstoff . Det er også vanskelig å få alle de daglige ernæring du trenger når kalorinivåeter dette lavt .
Faktorer som påvirker vekttap
p Hvis du trener regelmessig, er du brenner mer kalorier enn en stillesittende person . På grunn av dette , vil øvelsen akselerere vekttap ved å skape et større kaloriunderskudd. Hvis du prøver å opprettholde kroppsvekten din , må du forbruke mer kalorier hvis du trener . Du metabolisme vil også påvirke hvordan du vinner eller taper vekt. Hvis du er naturlig tunge , har du sannsynligvis en langsom metabolisme , noe som betyr at det vil bli vanskeligere å gå ned i vekt .