Effektive kroppsfett Reduksjonsgir

Fett kan være svært vanskelig å redusere , spesielt hvis du sliter med vektproblemer , uansett hvor liten eller stor . Nøkkelen til å redusere fettlagrene er å øke stoffskiftet , ovnen i kroppen din som , når du kjører på riktig måte, er et gjennomsnitt, fettforbrenning maskin . En kombinasjon av kosthold og trening er veien å oppnå metabolismen nødvendig for å redusere og eliminere overflødig fett kroppen din kan klamre seg til . Drikk mer vann

To organer spiller en viktig rolle i metabolismen av fett : Leveren og nyrene . Økende vanninntaket hjelper begge disse organer fungerer mer effektivt .

Lever og nyrer arbeide sammen for å forbrenne fett butikker . Hvis nyrene er dehydrert , kan leveren ikke skikkelig utføre sin jobb med å konvertere fett til energi . For å sikre at du er skikkelig hydrert , bør du drikke en liter vann om dagen .
Øvelse i morgen

Selv om du kan være sulten når du først våkner , vil du forbrenne mer fett hvis du trener før du spiser og her er hvorfor.

Mens du sover , er stoffskiftet på sitt tregeste , brenner bare karbohydrater, kroppens første energikilde . Dersom du trener før du spiser , vil kroppen din har ikke noe annet valg enn å brenne sin eneste andre tilgjengelige kilde for energi til å komme deg gjennom treningen - lagret fett . Når du er ferdig , fylle opp kroppen med en høy protein frokost som en eggehvite og ost omelett ; proteinet vil ikke bare bidra til reparasjon musklene du nettopp har jobbet , aminosyrer skal hjelpe til å bygge muskler. Jo mer muskler du har , jo høyere stoffskiftet forbli , jo mer fett du vil fortsette å brenne.
Spor Fett

I hver diett , det er matvarer for å unngå og mat å spise ; fett er inkludert i dette . Fett du trenger for å unngå er mettet fett . Disse finnes i animalske produkter som rødt kjøtt og meieriprodukter . Begrense inntaket av disse produktene , eller velger for slankere kutt og lav - fett versjoner vil bidra til å redusere mengden av fett lagret i kroppen din .

Fats du trenger mer av er omega - 3 fettsyrer . Disse finnes oftest i fisk som laks , makrell og ørret . De kan også bli funnet i bakken linfrø og i form av kosttilskudd . Omega -3 fettsyrer har evnen til å forbrenne fett ved å styrke din metabolsk funksjon
Know Your Karbohydrater
p Det er tre typer karbohydrater du trenger til å bli kjent med : . Enkle karbohydrater , komplekse karbohydrater og fiber . arkiv

Enkle karbohydrater , som hvitt brød , hvit ris og produkter som kaker og kjeks laget med raffinert sukker forårsake en insulin spike i systemet ditt . Ikke bare er de rike på kalorier , de også gjøre deg få og beholde kroppsfett . Arkiv

Komplekse karbohydrater , slik som bønner , havre, brun ris og poteter, stimulere stoffskiftet . De holde insulinnivået stabilt , og hjelpemiddel hjelpe brenne fett lagret i kroppen din . Er

Fiber finnes i hele korn matvarer som grovbrød , pasta , frukt og grønnsaker . De ikke bare øke din følelse av fylde , hjelpe de eliminere fett fra kroppen din . Den daglige anbefalte dosen av fiber om dagen er 30 g , men for optimal fettforbrenning , er nyttig ytterligere 10 g .
Spis Ofte

spise fem på seks små måltider om dagen , fordelt ikke mer enn tre timer fra hverandre , er en av de største måter å holde stoffskiftet i gang på sitt høydepunkt i løpet av dagen . Akkurat som en bil vil slutte å kjøre når det er gasstanken er tom , vil en metabolisme slutte å brenne hvis det ikke er mat å holde det gående . Du må gjøre sunne valg skjønt; inneholde rikelig med frukt og grønnsaker , høy protein matvarer og magre meieriprodukter som streng ost og yoghurt . Nøtter som mandler og valnøtter er gode snacks valg , men porsjonene må holdes i sjakk .