En 1200 - Calorie Diet

A 1200 - kalori diett kan bli etterfulgt av både menn og kvinner som ønsker å gå ned i vekt gradvis . Det finnes ingen spesifikke matvarer som kan eller ikke kan spises . Målet er at kaloriene å bli fortært på en dag ikke å beløpe seg til mer enn 1200 kalorier . Selvfølgelig , er å spise sunn mat som frukt , grønnsaker og helkorn anbefalt samt å drikke mye vann og trener daglig . Frokost

Til frokost , ville et sunt måltid består av en kopp kli korn som Kelloggs eller Post Bran Flakes med en kopp skummet melk og en banan . En frokost bestående av sunne frokostblandinger, melk og frukt som dette utgjør ca 280 kalorier . Alternativt , kan du også ha en grapefrukt med en kli muffins og skummet melk .
Lunsj

En sunn lunsj består av en sandwich som tunfisk med grovt brød og en teskje av lav - fett majones . Det bør også omfatte to kopper rå grønnsaker som gulrøtter, selleri eller paprika . I tillegg kan du ha ett lite eple eller en appelsin . Denne lunsj utgjør ca 435 kalorier . Andre sunne sandwicher ville være magert kalkunbryst eller røkt laks .
Afternoon Snack

For å hjelpe deg å holde full før middag kan du ha en lett snacks i ettermiddagen for eksempel en nectarine eller 2/3 av en banan. Dette ville bare tilsvare ca 65 kalorier . Andre alternativer ville være en skive rosinbrød , en kopp jordbær eller en kopp papaya . Du kan alltid drikke vann med en skive sitron også.
Middag

Din siste hele måltidet bør bestå av ca tre oz . grillet kyllingbryst , en salat med 3/4 kopp dampede grønne bønner , en kopp salat , ½ kopp cherrytomater og ½ kopp revet gulrøtter . For dressing kan du blande to ts . olivenolje og to ts. balsamicoeddik. I tillegg kan du legge til en frisk fersken , en plomme eller 10 druer til måltidet . Dette utgjør 440 kalorier . Et alternativ til grillet kylling ville være tre gram av laks , tilapia eller stekt kveite , eller en 2,3 - oz . lam chop .