Hva er en Food Journal

? Et mat journal brukes til å dokumentere hva du spiser og andre detaljer knyttet til dine helsevaner . Mat journalføring er en praksis som kan forbedre velvære og hjelpe deg å miste uønsket vekt . Hvis du sliter med utfordringer i området for vekttap , kan starte en matdagbok hjelpe deg å overvinne barrierer . Funksjon

Det å holde en matdagbok innebærer prosessen med å skrive ned maten du spiser hver dag . Det er en transportabel bok som du kan ta med deg overalt hvor du går for å samle inn dine matinntak og relatert informasjon som for eksempel når du spiste og hvordan du følte på den tiden . Et mat journal hjelper deg med å spore mengden mat du spiser så kan du bedre identifisere årsaker til at du sliter med å gå ned i vekt .

Fordeler

Opptak matinntaket i dagboken din vil gjøre deg mer bevisst på når , hva og hvorfor du spiser . Du kan finne ut om du får alle de næringsstoffene kroppen din trenger gjennom mat , snacking når du blir lei eller overdrive på usunn mat når du er stresset . Du vil da kunne gjenkjenne hvor du trenger å gjøre endringer for å nå dine vekttap og helse mål .
Funksjoner

Din mat journal bør være liten nok til å bære med deg hele dagen . Velge en bærbar journal øker sjansen for at du vil ta den med deg . Velg en journal basert på din personlighet , behov og budsjett . Det kan være i form av en rimelig bærbar , en notisblokk med en karakter på forsiden som gjør deg smile eller en fancy , skinninnbundet hefte .
Typer

din mat journal kan ta mange former , og kan inkludere ulike opplysninger basert på de målene du har satt for deg selv . For best resultat , bør den inneholde tre hoved biter av informasjon : mat du spiste , når du spiste det, og hvordan du følte deg når du spiste det . I tillegg kan du ta med informasjon som for eksempel størrelsen på porsjonene , kaloriinnholdet , fettinnholdet og en oppsummering av dine tanker og følelser den dagen.
Hensyn

Husk å spille inn hver eneste ting du spiser eller drikker i dagboken din . Hvis du får det til en vane å glemme det eller hoppe over noen matvarer du ikke vil være i stand til å identifisere hvor du trenger å gjøre endringer . Vær ærlig og ikke være for hard mot deg selv hvis du føler at du har spist for mange usunn mat på en bestemt dag . Målet om å føre matdagbok er å forbedre helse og velvære over tid .