Hvordan Shed fett rundt midjen

Redusere fett overalt på kroppen vil kreve fett tap over hele kroppen . Ifølge broket Health nettsted, er det ikke mulig flekk reduksjon av fett i bare ett område av kroppen . Å bli kvitt fett rundt midjen er vanskelig fordi kroppen blir brukt til å avsette naturlig fett i mage -regionen. Fettsuging er en rask , kostbart og tidsriktig løsning , men det har ikke de samme helsemessige fordeler som å miste fett naturlig . Hvis du innlemme et sunt kosthold og treningsprogram , vil du ikke bare kaste overflødig magefett , du kan også senke blodtrykket og opprettholde sunne kolesterolet . Instruksjoner
en

Spis ofte for å holde stoffskiftet aktivert og brenne fett . Spis hver 2-3 timer for en kontinuerlig tilførsel av næringsstoffer .
To

Gjør sunne "rene " valg . Unngå stekt og behandlet mat , sukker og høy - fett meieri . Erstatt enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater, som hele hvete brød og brun ris . Spis flerumettet fett , som for eksempel rå nøtter og olivenolje , i stedet for mettet fett . Konsumere magre proteiner og rikelig med grønnsaker og fisk .
3

Gjør kardiovaskulær trening så ofte som du kan for å heve hjerteslag og metabolisme som resulterer i fett tap over hele kroppen . Tren minst fem dager i uken i 20 til 60 minutter per dag . Gjøre forskjellige typer kardiovaskulær trening hver gang for å legge til variasjon , holde utfordret og å forby kjedsomhet . Trening på elliptisk maskin , Steppmaskin , svømme , løpe eller sykle.
4

Tren med vekter to til tre dager i uken , for økt fettforbrenning selv under perioder med hvile . Bygg og tone alle musklene i kroppen til å fyre opp stoffskiftet og brenne fett .
5

Tone magemusklene ved å gjøre mageøvelser . Mageøvelser ikke brenne fett , men når magefettet er borte , vil disse øvelsene hjelpe tonet og stramme musklene vises . Målrette de øvre magemuskler med crunches . Gjør side bend for obliques og utføre reverse crunches og ben heiser for de nedre magemuskler .
6

Ikke bli stresset ut og holde seg rolig hele tiden . Kortisol , stresshormon, utløses av stress og øker fett rundt midjen , i henhold til Marilyn Glen nettsiden. Se inn praktiserer meditasjon eller ta noen minutter å puste dypt i perioder med høyt stress .
7

Drikk vann til hydrat kroppen , flush toksiner , fremme fordøyelsen og transport næringsstoffer . Vann hjelper også til å få deg til å føle deg mett slik at du er mindre utsatt for binge og gi inn cravings .
8

Opprettholde god holdning . Stå og sitte rett opp i stedet for å lute . Tenk deg å bli dratt rett opp med en snor og la ørene , skulder og hofter til naturlig danner en rett linje . God holdning er ikke bare gjøre deg vises mer trygg , det gjør også at du ser umiddelbart slankere og mer tonet .
9

Unngå alkohol og koffein . Alkohol har mange kalorier og ingen ernæringsmessig verdi, og koffein er vanndrivende og kan de- hydrat deg .
10

Hvil i åtte timer om natten for å gi deg kroppen nok tid til å gjenopprette og fylle seg selv . Tilstrekkelig søvn vil også gjøre deg mer produktiv og våken i løpet av dagen .