Hvordan Flat mage uten kirurgi

overflødig magefett steder både menn og kvinner med risiko for alvorlige medisinske tilstander som for eksempel hjertesykdom , slag , type 2 diabetes , insulinresistens og visse kreftformer , ifølge Mayo Clinic . Overflødig underhudsfett ( fettet du kan føle når du knipe magen ) vanligvis utvikler seg på grunn av manglende fysisk aktivitet, men arvelighet , kan hormoner og overgangsalder også spille en rolle i sin oppbygging . Selv om noen individer slå til kirurgiske prosedyrer for å flate ut magen , kan endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål uten kostbare prosedyrer . Instruksjoner
en

Reduser mengden kalorier du forbruker ved å spise mindre måltider . Bruk Mayo Clinic kalorikalkulator( se Ressurser ) for å finne og tilpasse mengden kalorier kroppen din trenger hver dag .
To

Les mat ernæring etiketter og holde seg borte fra usunn mettet fett . I stedet velger matvarer som inneholder hjerte-sunt flerumettet fett ( Omega - 3 fettsyrer) som safflower , mais , solsikke , soya og bomullsfrø oljer .
3

Trening på et moderat intensitet hver dag å flate magen din uten kirurgi . Mengden og type trening avhenger av din nåværende aktivitetsnivå og fitness, men United States Department of Health and Human Services anbefaler totalt to timer og 30 minutter i uka med moderat aerob aktivitet for å miste mer vekt .

4

trene magemuskleneved hjelp av mage uthuling , bekken tilter og bekken heiser . Disse tre øvelsene , beskrevet på nettstedet i Resources , vil flate magen når det gjøres regelmessig og i kombinasjon med et sunt kosthold .