The Best hjertefrekvens for Weight Loss

Mange tror de vil miste mer vekt gjennom lange økter med moderat aerob trening . Dette er kjent som trener mens hjertet slår i " fett - brenning sone . " Selv om dette vil bidra til å brenne kalorier , er det ikke nødvendigvis bedre enn mer intense former for trening . Den beste puls for vekttap , da, er avhengig av hva man vil holde deg å trene lenge nok og hardt nok til å brenne et høyt antall kalorier . Forstå Vekttap

ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn du forbruker . Hvis kroppen din trenger 2000 kalorier for å komme seg gjennom dagen , og hvis du spiser 2000 kalorier , kan du opprette en energiunderskuddved å trene for å forbrenne 500 kalorier om dagen . Gjør dette hver dag vil resultere i ca en halv kilo vekttap hver uke .
Aerobic Exercise

Hva er bedre --- gå i to timer eller kjører hardt for 30 minutter ? Dersom det er vekttap du er bekymret for , er svaret avhengig av hva aktivitet forbrenner mer kalorier . Dette avhenger av flere faktorer, inkludert størrelsen og intensiteten på aktiviteten ( hvor fort du kjører og om du går eller kjører oppoverbakke . )
Anaerob trening

Anaerob aktivitet gjør lite for å få hjertet til å pumpe , men det gjør nok for vekttap . Musklene er kalori - brenning maskiner : det tar kalorier for å utvikle dem , det tar kalorier for å opprettholde dem , og det tar kalorier bare for dem å eksistere . Treningsekspert Rachel Cosgrove skriver at bare fem pounds av muskler forbrenner mer enn 18 000 kalorier i løpet av et år . Det er litt mer enn fem pounds av fett --- alle for en aktivitet som knapt får ditt hjerte slå over en hvilende rate.
Hva er best for deg?

Working ut og vekttap er svært individuell . Det er derfor det er personlige trenere . Personlige trenere kan hjelpe deg med å utvikle et program som er tilpasset din alder og evne , og en som vil hjelpe deg å møte dine vekt - tap mål gjennom en fornuftig kombinasjon av aerob og anaerob aktivitet . Hvis du har en hjertesykdom , eller hvis du bare liker å ta ting sakte , kan det hende at trener anbefale lange og moderate økter med kardiovaskulær trening . Men hvis du er hjerte - sunt eller i en hast , en 30 - minutters joggetur og noen raske sett med vektstenger kan være alt du trenger .