Hvordan bli kvitt Triceps Fat

Bli kvitt triceps fett eller spot reduksjon i noen del av kroppen er en myte . Den eneste måten å miste fett i et bestemt område er å miste fett over hele kroppen . Flere faktorer avgjør hvor du miste eller få fett , inkludert genetikk , alder og kjønn . For eksempel kan noen mennesker bli disponert for å akkumulere fett i lårene . Dette vil være det første området for å få fett , og det siste området til å bli mager . Mens spot reduksjon er en myte , gjør styrketrening bidra til å tone opp musklene i bestemte områder . For magert , godt skulpturerte , tonet armer og triceps , er det beste alternativet for å fokusere på den samlede fettreduksjon , mens du gjør styrketrening spesielt rettet mot disse muskelgruppene. Instruksjoner
en

Start med en cardio trening spesielt rettet mot fett tap . Den mest effektive treningen for å oppnå fett tap , og samtidig opprettholde muskelmassen , er det høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) . HIIT trening ikke bare hjelper ytelse, det forbedrer også evne til musklene til å forbrenne fett .

HIIT er en cardio trening der korte, høy intensitet intervaller er vekslet med lengre , tregere intervaller . HIIT kan brukes på alle typer cardio trening som løping, huk og sykling , og vanligvis varer ca 20 minutter . Intervallene kan varieres i henhold til din kondisjon. Den 30-90 split intervall er et godt sted å starte , hvor høy intensitet /sprint fasen varer 30 sekunder og resten fasen varer 90 sekunder , for totalt seks til åtte slike sykluser . Som du forhånd , kan du korte hvilefasen til 60 eller 30 sekunder , og øke antall sykluser . HIIT bør aldri gjøres på påfølgende dager - tar sikte på å gjøre det annenhver dag
to

Utfør styrketrening ved å velge en til to øvelser for hver muskelgruppe ( for eksempel beinpress og knebøy for . bena , triceps curls og kickbacks for armene ) . Antallet repetisjoner kan varieres ; men sørg for at ved slutten av et sett presser du deg selv utenfor din komfortnivå. For eksempel kan du gjøre 10 til 15 repetisjoner av tre sett . Du kan velge å veksle muskelgruppene i dine treningsøkter , for eksempel fokus på underkroppen i en sesjon , og overkroppen i en annen . Målet er å gjøre generell styrketrening for å øke fettforbrenningen stoffskifte , og ikke fokusere bare på triceps området ( å gjenta, er spot reduksjon en myte ) .
3

Tren triceps ved å velge fra de mange triceps øvelser . Du kan gjøre ett femtinitti fokuserte triceps øvelser , med 15 til 20 repetisjoner i tre sett . For eksempel , for å utføre triceps curls , forlenge armen ( e) over hodet med en manual /vekt i hånden . Fest overarmen på plass , lavere vekt og forlenge opp igjen sakte .

For trinse pushdowns , vil du trenge et tau , V - formet bar eller en rett stang festet til en trinse . Med lett bøyde knær og albuer festet mot sidene av overkroppen din , sakte flytte den nedre armen nedover. Det er viktig at albuene forblir urørlig gjennom hele øvelsen .

For en en - arm triceps pushup , legge seg ned på gulvet på den ene siden med knærne litt bøyd og kroppen din på 90 grader til gulvet . Plasser en hånd på gulvet foran deg og den andre hånden på toppen skulder . Push deg selv opp og opp fra gulvet, noe som gjør at hoften forblir på bakken og bare overkroppen blir flyttet . Gjenta 10 til 15 reps før du bytter side .

Å utføre dips , ta tak i kanten av en treningsbenk ( eller tilsvarende utstyr /møbler ) med hendene litt mer enn en hip - bredde hverandre . Senk hoftene ved å bøye overarmene ikke mer enn 90 grader , holde dem svært nær benken . Sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 til 12 reps .
4

Sørg for at du er på en lav kalori diett . Det er svært viktig at du ikke er forbruker fet mat , som vil beseire hensikten med en fett tap trening . Opprettholde en mat logg, bytte til sunnere mat , øke fiber , komplekse karbohydrater og magre proteininntak , og holde deg hydrert . Sunn mat rik på fiber vil hjelpe deg å føle deg mett lenger , og dermed redusere trangen til å spise mer . Fullkorn alternativer som brun ris og fullkornspasta , frukt , grønnsaker og magert kjøtt (for eksempel kyllingbryst , fisk , kalkun kjøtt) er alle som bidrar til å miste fett .