Hvordan bli kvitt en Second Chin

En annen hake , også referert til som en " dobbel hake ", kan være vanskelig på din selvfølelse. Doble chins er ofte grunn til å være overvektig , selv om aldring spiller en hånd også. Den beste måten å smelte bort en andre haken og få tilbake selvtillitener ved å gjøre endringer i livsstilen din . Ikke bare trenger du å betale strengere oppmerksomhet til kosthold , men du må også bli mer mobil. Instruksjoner
en

Reduser inntaket av mat for å fremme total kroppsvekt tap. Spore kalorier for en hel dag for å få din nåværende inntak og redusere dette beløpet med 500 til 1000 kalorier . For eksempel , hvis du i dag spiser 2500 kalorier , vil det nye inntaket være enten 2000 eller 1500 . Hold deg til en strengere diett hvis du ønsker å miste haken din raskt . Skjære tilbake av disse mengder vil gi omtrent 1 til 2 kg . av totalt vekttap en uke .
to

Reduser inntaket av usunn mat , spesielt de som er høy i natrium . Høy - natrium matvarer kan føre til vannretensjon som vil gjøre din dobbel hake ser mer fremtredende . Spis matvarer som er så naturlig og sunn som mulig som frukt , grønnsaker , hele korn, magre meieriprodukterog magert kjøtt . Disse matvarene har en lav energitetthet som betyr at de fyller deg opp, men er lav i kalorier .
3

Øk måltid frekvens for å øke stoffskiftet og holde appetitten i sjakk . Spis frokost , så spiser små , ​​balanserte , sunne måltider hver to til tre timer for resten av dagen , for eksempel kalkunbryst på wholewheat brød med salat og tomat .
4

hydrat kroppen din og lagre selv kalorier ved å drikke vann . Drikker som brus , blandede drinker , øl , vin , sukret te og dessert kaffe er høy i kalorier som kan hindre deg fra å miste vekt . Drikk vann i stedet, og har et glass med hvert måltid for å fylle deg opp .
5

Velg en type kardiovaskulær trening du liker og trene tre eller fire dager i uken . Alle former for cardio brenne kalorier og bidrar til vekttap , noe som vil hjelpe deg å miste din dobbel hake . Plukk en type trening som jogging , sykling , trappetrinn klatring , step aerobic , hoppe tau eller elliptiske trening . Målet for 45 til 60 minutter med trening per treningsøkt .
6

Løft vekter . Vekt trening bygger muskler som har en positiv effekt på din hviler metabolic rate. Velg øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene, og trene to eller tre dager i uken . Sikt på 10 til 12 reps per sett og gjøre tre eller fire sett for hver øvelse .
7

Utfør en dobbel hake øvelse hver kveld før du sovner . Ligg med ansiktet opp med hodet hvilende på puten din og din kropp komfortabel . Løft hodet frem og brette haken inn mot brystet . Hold denne posisjonen i to eller tre sekunder , sakte senke hodet og gjenta 20 til 25 ganger . For en variant , plassere en tennisball mellom haken og brystet og klem det med haken din .