Hvordan bli kvitt korsryggen og magen Fat

Når badedrakt sesongen ruller rundt , mange folk begynne å lete for å felle noen pounds av korsryggen og magen fett . Men å bli kvitt det fettet og deretter holde den av tar en langsiktig satsing . Gjør at engasjement og lover deg selv at du vil lykkes . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Stopp forbruker mer kalorier enn du jobber på. Du vil aldri gå ned i vekt hvis du tar inn flere kalorier enn kroppen din bruker hver dag . Du har to alternativer her : Du kan enten redusere kaloriinntaketeller øke caloric utgifter gjennom daglig aerobic trening
to

Gjør de rette valgene . . Forbruker mindre kalorier vil gjøre liten forskjell i kampen for å bli kvitt magen fett hvis de kaloriene du tar i er alt fra matvarer som inneholder mye fett og sukker . Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker ; disse er høy i fiber , og vil hjelpe deg å føle deg mett . I stedet for brus og andre høyt sukkerholdig drikke , drikke vann og usøtet eller lett sukret te .
3

Trening skikkelig . Ikke kast bort tid på å gjøre sit- ups og crunches . Å miste mage og rygg fett , er målet ditt å brenne kalorier . Den eneste måten å oppnå dette på er å være mobile i en lengre tidsperiode , helst 30 til 45 minutter hver dag. Gode ​​treningsformer omfatter løping , sykling, dans , hoppe tau og turgåing .
4

Ikke tillat deg selv å bli altfor sulten . Trene mer vil trappe opp stoffskiftet , og du vil trenge å spise til rett tid for å ikke føle seg skrubbsulten . I stedet for å fokusere på frokost , lunsj og middag , setter deg som mål å spise flere små og sunne måltider i løpet av dagen . For eksempel kan frokost være havregryn , frukt og te , etterfulgt av en lett snack to timer senere , en lunsj med en utstoppet pita og en liten salat , etterfulgt av en annen snack i 2 til 3 timer , en sunn middag , og en annen lett måltid en time eller to før sengetid .
5

Innse at ting vil ta tid . Vekttap er ikke noe du kan oppnå over natten . En god tommelfingerregel er at , med moderat trening og riktig kosthold , bør du realistisk miste 5 til 6 kg. hver måned .