Hvordan redusere Belly Fat hos premenopausale kvinner

Kvinner ofte merke virkningene av en demping stoffskifte år før menopause . En av de mest betydelige helsemessige bivirkninger av en bremse metabolisme assosiert med den premenopausale år økt magefett. Redusere buk fett er viktig for både livskvalitet og levetid , fordi magefett er knyttet til alvorlige sykdommer og for tidlig død . Kvinner som praktiserer stress management teknikker , spiser en næringsrik diett uten overspising og utøve fornuftig vil redusere magefett og leve lengre , sunnere liv . Du trenger
Yoga matte eller pute
Walking sko
Notebook
Blyant
Musikkspiller
Computer
Vis flere instruksjoner
Hvordan redusere Belly Fat hos premenopausale kvinner
en

Finn et rolig sted å meditere . Spre ut yoga mat . Hvis en yoga mat ikke er tilgjengelig , kan du bruke en pute eller en komfortabel stol . Slå på musikkspilleren med myk musikk eller nyte stillheten i minst fem minutter ; lenger hvis mulig .
to

Øv dyp pusting når du er i stressende situasjoner . Det er ikke alltid mulig å gå til et rolig sted å meditere , så å vite hvordan du kan redusere stress når ting er kaotisk vil redusere sannsynligheten for stress spising , noe som fører til magefett .
3

Bruk notisbok og penn til å registrere informasjon om kaloriinntak . Det er lett å glemme akkurat hvor mye som har blitt spist i løpet av dagen hvis det ikke er registrert . Den skriftlige loggen kan du også se hvor du kan forbedre kostholdet ditt .
4

Besøk et nettsted eller en ernæringsfysiolog for å finne ut den beste kalori rekkevidde for kroppen din . Vet minimum og maksimum daglige kalorier du bør spise , og holde seg innenfor intervallet .
5

Ta på gode sko . Gå eller gjøre andre aerobic trening på et moderat tempo i minst en halv time , fire ganger per uke .
6

Bruk ting rundt huset , som suppebokser eller vannflasker , som lette vekter . Styrke trener minst to ganger i uken . Legg noen målrettet magen styrke øvelser for å styrke rutine .
7

Diskuter hormonbehandling med din lege . Noen leger anbefaler HRT etter overgangsalderen , men andre, som Dr. Randolph av det naturlige hormonet Institute of America , anbefaler bio - identisk progesteron krem begynnelsen på 35 år.