Hvordan sunt miste tre pounds i en uke

Noen mennesker ønsker å gå ned i vekt raskt og prøver ofte ekstreme dietter eller programmer for å oppnå raske vekttap . Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av , bør du følge et balansert kosthold og engasjere seg i et vanlig treningsprogram . Det er mulig å taper tre pounds i en uke på en sunn måte , vil du bare trenger å være fokusert , disiplinert og villig til å sette arbeidet i å oppnå dette målet . Du trenger arkiv Måltid erstatning smoothies eller ristar på
Vis flere instruksjoner
Hvordan sunt miste tre pounds i en uke
en

Spis frokost . Å hoppe over frokosten forårsaker sen kveld binges der folk ofte ender opp med å spise junk food og tomme kalorier og sette på mer vekt . Sen natt orgier kompensere for den tilstand av faste som oppstår når folk ikke bryter fasten . For eksempel , hvis du spiser middag på 18:00 kvelden før , gå til sengs , hoppe over frokost og spise lunsj på formiddagen neste dag du har i utgangspunktet gått 18 timer eller nesten en hel dag uten å spise .
2

Drikk mer vann . Drikkevann gjør at kroppen din til å slippe noe av vannet den beholder . Når du ikke drikker nok vann , går kroppen inn i en tilstand av oppbevaring og prøver å holde på så mye vann som mulig , og dermed gi deg som oppblåst følelse og utseende. Drikker mer vann og bor hydrert vil hjelpe kaste noe av denne vekten .
3

Følg en kostholdsplan der du spiser mindre måltider oftere . Som travle mennesker vi noen ganger spiser bare to ganger om dagen , og ender opp med å spise mer enn vi ønsker . Å spise seks mindre måltider i løpet av dagen , for eksempel, kan du føle deg fyldigere og forbruker normal størrelse porsjoner i stedet for å fråtse på superstoremåltider .
4

Tren regelmessig . Får regelmessig mosjon daglig vil hjelpe fart på stoffskiftet , brenne overflødige kalorier og hjelpe deg å miste ekstra vekt . Det trenger ikke å være en intens treningsøkt , som å kjøre flere miles om dagen , kan det bare være en 30 minutters sykkeltur eller spasertur . Også får i ekstra vandre , slik som å ta trappene i stedet for heisen , vil også hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier .
5

erstatte noen måltider med en protein shake eller smoothie . Et måltid erstatning riste eller smoothie er en sunn post- workout alternativet. Legge til frisk frukt og sunne ingredienser hjelper kroppen din får de riktige næringsstoffene den trenger , og vil bidra til å dempe appetitten .