Hvordan trene med ankelvekter

Leger og vekt -tap eksperter har lenge hevdet at hjerte-aktivitet er en av de beste treningsøktene som er tilgjengelige , og mange spesialister hevder at du utfører cardio work- outs med ankelvekter ( for økt motstand ) dobler fordel . Med kjøpet av en relativt billig ankel vekt sett og noen grunnleggende kunnskaper om bruken, kan du trygt og enkelt forsterke effekten av treningen . Instruksjoner
trene med ankelvekter
en

Strap på vektene . Vektene skal være lik på begge føtter .
To

Varm opp . Varmer opp før en treningsøkt er alltid en god idé , og dette trinnet er spesielt viktig hvis du bruker ankelvekter for første gang . Hvis du bruker avanserte elektroniske cardio maskiner på et treningsstudio , kan du være i stand til å varme opp ved ganske enkelt å fylle oppvarmingsrutinesom tilbys av disse maskinene . Hvis du jogger eller på annen måte i fravær av teknologi , starte treningen med noen strekninger og jobbe opp til ditt fulle treningsprogram i løpet av syv minutter .
3

Løft bena . Hvis du er jogging , løping på tredemølle eller sykling ( enten på en stasjonær maskin eller en ekte sykkel ) , bør dette trinnet skje så naturlig som mulig til tross for den ekstra motstanden i ankelvekter . Hvis du utfører en i hjemmet trening , men konsentrere seg om aktiviteter som legger vekt på beinet handlinger . Leg heiser, for eksempel , bør gå foran sit- ups når du bruker ankelvekter for å få fullt utbytte av den ekstra motstand .
4

Fortsett treningen i minst 30 minutter . Selv om den ekstra vekten kan gjøre å trene vanskelig , er det viktig å fortsette treningen i minst en halv time for å få fullt utbytte av aktiviteten . Trene for mindre enn 30 minutter , enten med eller uten ankelvekter , ikke holde langvarig forhøyet puls er nødvendig for å få fullt hjerte- eller vekt - tap fordeler .
5

Gå gjennom en nedkjølings rutine som varer i minst to minutter . Denne rutinen tjener til å returnere forhøyet puls til sitt normale nivå , og hjelper slitne muskler unngå tretthet . Hvis denne treningen er ditt første med ankelvekter , er den kul - down periode spesielt nyttig siden pulsen vil trolig bli hevet til en høyere enn normalt nivå .