Ikke-kirurgisk vekttap metoder

Ikke-kirurgisk vekttap metoder omfatter slike strategier som forbruker færre kalorier , øker din fysiske aktivitetsnivå og vite hvilke matvarer og drikkevarer er den mest bidrar til å miste pounds . Du må også være klar over hva slags mat vil hindre vekttap programmet , slik at du kan unngå eller begrense dem . Ved å gjøre disse livsstil endringer , ikke bare vil du miste vekt , men du vil også være å leve et mer tilfredsstillende og sunn livsstil . Trene

Trene forbrenner kalorier . Sørg for å spise færre kalorier mens du øke din oppgave nivå . Avhengig av dine personlige preferanser og fysisk evne , er det mange øvelser tilgjengelig å velge mellom . Turgåing er den mest praktiske form for mosjon. Svømming gir en all - body workout som leverer kardiovaskulære fordeler sammen med muskel styrke . Det forårsaker ikke noen innvirkning på leddene . Selv rengjøring huset ditt kan være en form for fysisk aktivitet .
Natural appetittdempende

drikke et glass vann i 20 til 30 minutter før du spiser kan hjelpe deg å miste vekt . Ifølge Dr. Melina Jampolis av CNN , er vann en naturlig appetitt suppressant . Å drikke usøtet te er også en god ide , ifølge American Dietetic Association . Matvarer som er naturlige appetittdempende vil hjelpe deg å føle deg full og få deg til å spise mindre . Noen matvarer som vil gjøre dette er fiber-rik mat som hele korn ( havre , bygg, kamut , hel hvete ) ; belgfrukter som linser og bønner; noen frø og nøtter ( flaxseeds, mandler og valnøtter ); og ferske råvarer . Friske grønnsaker og frukt er rike på næringsstoffer og også gi kroppen din med fiber .

Red Flag Foods

mat og drikke som inneholder tomme kalorier er både usunn og bidra til vektøkning . De satte opp et rødt flagg for vekttap . Ved ganske enkelt å eliminere , eller begrensende , dem fra dine spise preferanser , vil du legge merke til noen vekttap . Sukkerholdige drikker som brus , fruktdrikker og kremet drinker trenger å bli kontrollert eller eliminert . Innbytter vann eller usøtet te for dem . Frityrstekte matvarer kan også hindre vekttap . Hele fete meieriprodukter ( høy i kalorier ) kan byttes ut med lav - eller fett - frie versjoner ( lavere i kalorier) , ifølge USDA og American Dietetic Association . Et annet forslag: Eliminer fett-Laden snacks som for eksempel frityrstekte pommes frites og erstatte bakt pommes frites som du kan gjøre hjemme
Porsjons

Vanligvis noen . overvekt har spist porsjonsstørrelser som er for store for sin kroppsstørrelse. The American Dietetic Association , American Heart Association og USDA har alle retningslinjer du kan bruke til å finne ut de riktige delene for deg . Porsjonskontroll innebærer å måle hva du forbruker . Men snart , vil du være i stand til å bedømme del mengder visuelt uten å måle dem .