Insulin Resistance & Vekttap

Over 80 millioner mennesker lider av insulinresistens , et alvorlig problem som , hvis venstre ubehandlet , kan føre til type 2 diabetes og hjertesykdommer . En av de beste måtene å bekjempe insulinresistens er å spise sunn mat og få rikelig med mosjon , som begge vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av . Ved å gjøre dette , vil du være i stand til å opprettholde en sunn livsstil og være mye mindre sannsynlighet for å utvikle alvorlige, livstruende sykdommer . Hva er insulinresistens?

Insulinresistens er en tilstand som oppstår når kroppen produserer insulin , men ikke bruker den riktig . Et hormon som produseres av bukspyttkjertelen , hjelper insulin kroppen bruker glukose for energi . Når du spiser , kroppen bryter ned maten til glukose som deretter reiser gjennom blodet til drivstoff de ulike cellene i kroppen din . Når blodsukkeret stiger etter et måltid , så slipper bukspyttkjertelen insulin for å hjelpe cellene ta i glukose . Men hvis du er insulinresistente , gjør cellene ikke reagerer riktig på insulin , slik at du trenger mer for å hjelpe glukose inn i cellene . Deretter bukspyttkjertelen produserer mer , men til slutt bukspyttkjertelen kan ikke holde tritt med etterspørselen etter mer insulin , forårsaker glukose til å bygge opp i blodet , en tilstand som vanligvis er en forløper til diabetes .

Forbedre Insulin Resistance : Diet

Insulinresistens kan være et resultat av arvelighet , overvekt og ikke trener nok . Selv om du ikke kan gjøre mye om genetikk , kan du forbedre denne tilstanden ved å miste vekt og holde den av . En av de beste måtene å gå ned i vekt er å spise bedre og trene mer . Hvis du tenker på hvordan mennesker utviklet seg , jaktet de for mat ( intens trening ) og spiste naturlig mat . Dessverre , har vårt samfunn flyttet inn i en mer stillesittende livsstil , hvor mange av oss sitte ved pultene hele dagen og spise mye av bearbeidet , raffinert mat . For å snu dette mønsteret , må du holde deg unna matvarer som er høy i raffinerte karbohydrater som hvitt brød , pasta og hvit ris samt kjeks, sukkerholdige frokostblandinger , poteter og desserter . Du bør også unngå mat med transfett , konserveringsmidler og høy fruktose mais sirup . I stedet spiser hele ferske matvarer med mye protein og komplekse karbohydrater som lav - fett meieriprodukter, magert kjøtt , belgfrukter , høy - fiber hele korn , og masse frukt og grønnsaker , spesielt grønne grønne. Disse typer matvarer tar lengre tid å fordøye , og vil holde insulinnivået fra spiking . Sunt fett som de som finnes i egg , avokado , linfrø og kaldt vann fisk som tunfisk og laks er også viktig for å bedre insulinresistens .
Trening

i tillegg til å spise et sunt kosthold , vil trening hjelpe med både insulinresistens og vekttap . Ved å gjøre bare 30 minutter med trening om dagen i tre til fem dager i uken , kan du forbedre din metabolske funksjon . Du kan også ha nytte av å gjøre styrketrening øvelser to til tre ganger per uke . Trene også bidrar til å senke stressnivået og hjelper deg å sove bedre , noe som vil i sin tur bidra til å redusere overspenning i blodsukkernivået .

Så hvis du tilfeldigvis være insulinresistente , fortvil ikke , vel vitende om at hvis du gå ned i vekt gjennom et mer sunt kosthold og ved å få mer trening , kan du forbedre formen din , og kanskje til og med fjerne den helt .