Kaloriunderskudd & Vekttap

Hvis du er ute etter å slippe noen ekstra pounds , husk at noen er i stand til å miste vekt . Selv om du kanskje har hørt andre beklage om utfordringene i vekttap , er realiteten at når du forstår hvordan kalorier arbeid og hvordan du oppretter et underskudd , blir gjennomsiktig og oppnåelige veien til vekttap . Først må du vite hvor mange kalorier du trenger for å fungere før bestemme hvordan du oppretter et underskudd . Funksjon

Kalorier hjelpe kroppen din utføre daglige funksjoner som er nødvendige for å eksistere . Din vekt , alder , aktivitetsnivå og kjønn påvirker mengden kalorier kroppen din trenger . Basal metabolic rate ( BMR ) ( hvor mange kalorier som kreves i hvile) , aktivitetsnivå og den termiske effekten av mat ( kalorier som trengs for å konsumere og behandle mat ) fastslå den faktiske kaloribehov .
BMR

din BMR kan omfatte om lag 60 til 70 prosent av din totale kaloriforbruk . En rask måte å finne ut din BMR er å multiplisere vekten din med 10 . Den resulterende nummeret er mengden kalorier kroppen bruker for din BMR . Når slanking , bør du aldri skape et kaloriunderskuddunder dette nummeret .

Mat kalorier

Mat kaloriene kommer fra fett, proteiner og karbohydrater . Når du oppretter et kaloriunderskudd , være sikker på å opprettholde et sunt forhold av mat kalorier . USDA viser at en diett bør bestå av 50 til 65 prosent karbohydrater , 20 til 35 prosent fett og 10 til 35 prosent proteiner .
Forbrenning

å brenne ett pund, må du forbrenne 3500 kalorier . For å oppnå dette målet trygt vurdere å opprette en kalori underskudd på ca 300 til 500 kalorier per dag . Med denne hastigheten , vil du brenne £ 1 hver 7 til 10,5 dager .
Trening

Kombiner et kaloriunderskudd med en økning i kaloriforbruk gjennom trening . Ved å redusere kaloriinntaket med 500 og øke mengden kalorier brent til 300 , bør du miste ett pund i ca 4,5 dager .