Naturlig Rapid Vekttap

For millioner av overvektige amerikanere , kan den desperasjon for å miste sine overskytende pounds raskt resultere i bruk av kosttilskudd som kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser eller kjepphest dietter som kun resulterer i kortsiktig vekttap . Det finnes måter å miste vekt naturlig og raskt , trenger du bare å vite hvordan du skal gå om det . Øk vanninntaket

Leveren spiller en stor rolle i metabolizing din lagret fett ; hvis det er tett med giftstoffer , er det ikke i stand til å gjøre det effektivt . En måte å rense kroppen for disse giftstoffene er å øke vanninntaket .

Du trenger også å være riktig hydrert hvis du vil ha et stoffskifte som går på høy hastighet . For å sikre at kroppen din inneholder mengden vann den trenger , bør du sikte på å drikke minst åtte 8 oz . glass vann hver dag .

slutt , drikkevann mellom måltider bidrar til å hindre cravings ved å gi deg en følelse av metthet . Også , drikke et glass vann før hvert måltid og snack hjelper fylle deg opp , og hindrer deg fra overspising .
Redusere kalorier

Redusere kalorier er viktig når du prøver å gå ned i vekt og mister det fort. Men du må være forsiktig med hvor mye du redusere dem av . En drastisk reduksjon kan føre til at kroppen din til å føle seg som om den ikke får nok å spise , og den vil automatisk beskytte seg ved å bremse ned sin metabolisme, og dermed holde på lagret fett .

For å bestemme riktig mengde av daglige kalorier for deg , multiplisere din nåværende vekt med 11 ; svaret er antall kalorier du trenger hver dag . Når du begynner å miste vekt , gjenta formelen og justere deretter .
Trening

Trening er viktig når du prøver å gå ned i vekt , men å gå ned i vekt . raskt , ønsker du å innlemme både aerobic og styrketrening i din daglige rutine

aerob trening bør gjøres fire til fem ganger i uken , og kan omfatte alt fra en rask spasertur til dans i stua ; hvis det øker hjertefrekvensen , det brenner fett og kalorier . Når bare begynnelsen , 30 minutter hver dag er en god mengde tid til å tilbringe trener. Som du blir sterkere , kan du øke din tid før du kan trene i 45 til 60 minutter hver gang . Som en tommelfingerregel , bør målet hjertefrekvens være mellom 120 og 140 slag per minutt . For å ta pulsen din , plasserer pekefingeren enten på håndleddet eller halsen din og telle antall pulser følte i disse områdene . For å finne ditt spesifikke puls , se linken ressurs under

Styrketrening vil bidra til å bygge muskelmasse . ; jo mer muskelmasse du har , jo mer fett og kalorier vil du forbrenne , selv mens resten. Bare løfte moderate vekter i 15 minutter , tre ganger i uken er tilstrekkelig til å få de resultatene du trenger. Når du ikke lenger føler seg utfordret , øke mengden av vekten heller enn tid eller repetisjoner . Du kan også tone større muskelgrupper som lår og mage ; dette vil tone og forme kroppen din mens du fokuserer på områder som inneholder muskler som forbrenner mer fett . Husk at hver kilo muskler bygget er et kilo fett tapt . Se link ressurs nedenfor for vektløfting øvelser .
Stop sen kveld snacking
p Som natt bærer , begynner stoffskiftet automatisk å bremse ned . Dette betyr at alt du spiser etter seks eller syv vil holde på deg i stedet for å brenne av deg ; dette vil bare hindre dine forsøk på raske vekttap .

Et annet triks er å spise alle karbohydrater etter 15:00 Dette gir kroppen din tid til å bruke dem for energi , slik at metabolismen til å forbrenne fett butikker resten av dagen .

Ditt siste snack av dagen kunne være noe sånt som en protein shake laget med lav eller ikke - fett melk , yoghurt , whey protein pulver og en banan . Ikke bare er det sunt , det også smaker som en milkshake .
Øke protein

For å øke hastigheten som du mister vekt , øke mengden protein du spise i løpet av dagen . Protein er ikke bare bidrar til å gjenoppbygge muskler du har jobbet under trening , de inneholder essensielle aminosyrer som trengs for ny cellevekst . Protein hjelper også fart på forbrenningen ; jo raskere stoffskiftet , jo raskere de pounds vil falle av .

Protein finnes i en rekke matvarer , og det vanligste er magert rødt kjøtt , kylling og fisk . Egg er også en god proteinkilde , som er ost og fettfattig yoghurt . For de som er vegetarianere , tofu og soya kan gi deg den protein du trenger , som kan belgfrukter.
Øke fiber

Fiber hjelper deg å miste vekt raskt i en rekke måter .

Først hjelper det fylle deg opp raskere og holder deg følelsen denne måten for en lengre periode . Dette forhindrer overspising og småspising på mat med høyt i kalorier og sukker .

Neste det holder ting beveger seg gjennom tarmen på en jevnlig basis . Som den gjør det , binder det med protein og fett du har konsumert gjennom dagen , eliminere dem også, noe som eliminerer ditt totale kaloriinntak. Arkiv

Foods høy i fiber er hele korn brød, pasta og ris , og frukt og grønnsaker som epler , brokkoli , blomkål og sitrusfrukter.
spise, spise , spise
p Dette kan virke utrolig , men det er sant . Spise fem eller seks ganger om dagen , ikke bare holder deg følelsen fornøyd , også holder det stoffskiftet fungerer på sitt maksimale kapasitet , slik at det å brenne mer fett og kalorier . I tillegg , den konstante strømmen av mat hver to til tre timer holder kroppen opptatt , slik at fordøyelsessystemettil å jobbe hardere ; Alt dette arbeidet resulterer i mer kalorier og fett forbrent i løpet av dagen .
arkiv