Senior Vekttap

For seniorer , å miste vekt kan presentere en vanskelig utfordring . Mange blir mer stillesittende som de blir eldre , og endringer i kosthold og livsstil kan være vanskeligere å lage. Men å holde vekten under kontroll er nødvendig for å nyte en høy livskvalitet , samt å bidra til å hindre utbruddet av potensielt livstruendetilstander som hjertesykdom og diabetes . Sunn Vekttap

Å miste vekt trygt , seniorer bør miste mer enn to pounds per uke . Hvis det overordnede målet er å miste 25 pounds , for eksempel et mål kan settes for å oppnå dette i 13 uker . Siden det er 3500 kalorier per pund av fett , da, å miste to pounds i en uke ville kreve en reduksjon i 7000 kalorier , eller 1000 per dag . Dette kan oppnås ved å forbruke 500 færre kalorier mens du brenner de resterende 500 fra trening.
Kalori behov

Ifølge Weight -Loss - Center.net , antall kalorier vi trenger avtar som vi blir eldre . I gjennomsnitt , menn i alderen 60 og 74 nee om 2350 per dag , mens kvinner i denne aldersgruppen bør konsumere ca 1900 . For å gå ned i vekt , bør seniorer i denne aldersgruppen redusere sitt kaloriinntak under disse nivåene .
Riktig Ernæring

Mens kaloribehov vil avta , ernæringsmessige behov vil sannsynlig forbli den samme . Derfor, for å oppnå vekttap uten å ofre ernæring krever at det tas spesielt hensyn til de matvarene som forbrukes . For seniorer , bør dietten inkluderer frukt som inneholder vitamin A og C som bær og sitrusfrukter . Den bør også inneholde grønnsaker som gulrøtter , tomater og spinat , og fet fisk som laks og tunfisk . Andre nødvendige komponenter er protein som finnes i egg , kylling og ost , samt fiberrike matvarer som linser og hele hvete korn .
Trening Trenger

For noen seniorer , er tendensen til å bli mindre aktiv på grunn av fysiske forhold eller på grunn av frykt for å bli skadet av overanstrengelse . I stedet for å bli mindre aktiv , bør seniorer faktisk bli mer aktive for å avverge vektøkning . Exercise behøver ikke å være anstrengende å være effektive. Vei ledelse kan oppnås ved å utføre rutinemessige aktiviteter på jevnlig basis .
Typer trening

Walking kan være den beste øvelsen for senior vekttap . I tillegg til å brenne kalorier , gir det lagt fordelene med å forbedre hjerte fitness og kjemper mot utbruddet av osteoporose . Andre aktiviteter for seniorer er sykling , hagearbeid , og ballroom dancing . En lett treningsprogram som kan gjøres med et sett med manualer , noe som vil bidra til å brenne fett og bygge muskler .