The Art of Vekttap

Kunsten vekttap er en ferdighet som mange mennesker over hele USA mangel . Mer enn 60 millioner mennesker i USA er overvektige , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mestre kunsten av vekttap er viktig fordi folk som er overvektige har større risiko for koronar hjertesykdom og kroniske sykdommer , ifølge American Heart Association . Denne guiden vil lære deg hvordan å mestre kunsten av vekttap ved å forstå hvordan kroppen din fungerer , samtidig som kombinerer kosthold og trening gjennom en nøye syntetisert diett plan . Lag en kalori underskudd

Ifølge Harvard School of Public Health , vil kutte kalorier føre til vekttap uavhengig av hva slags mat folk spiser . Spise en viss kombinasjon av karbohydrater , fett og proteiner har ingen innvirkning på hvorvidt du vil gå ned i vekt . Men , må du bestemme din hviler metabolic rate for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å kutte .
Beregning Din Metabolic Rate

Ifølge Net Ness , en persons resting metabolic rate er antall kalorier som kroppen bruker uten å trene i løpet av en dag . Det antall kalorier som en person som brenner i en dag har en direkte korrelasjon med deres hastighet av oksygenforbruk . Enheter som BodyGem kan brukes til å nøyaktig beregne oksygenforbruk og bestemme din hviler metabolic rate. BodyGem tester innebærer å puste inn i en enhet i flere minutter mens den måler oksygenopptak . BodyGem tester koster ca $ 30 og er tilgjengelig på enkelte treningssentre . For å få et grovt estimat av din hviler metabolic rate uten denne testen kan du bruke CaloriesPerHour.com resting metabolic rate kalkulator .
Opprette en langsiktig vekttap mål

p Hvis du virkelig ønsker å mestre kunsten av vekttap , må du opprette et vekttap mål . For å gjøre dette , må du bestemme hvor mye vekt du ønsker å miste, og hvor fort du ønsker å miste den. To pounds av vekttap per uke er den raskeste hastigheten på vekttap som er trygt . Etter å skape en langsiktig vekttap mål , må du opprette en daglig kalori budsjett som vil tillate deg å oppnå dette målet .
Ditt daglige kalori Budget

å miste 8 pounds av kroppen fett i en måned (eller 2 pounds av kroppen fett i en uke ) , må en 1000 daglige kaloriunderskuddskapes . Hvis du har en mindre vekttap mål , da størrelsen på ditt daglige kaloriunderskuddkan være mindre . Ifølge University of Maryland Medical Center , kombinere slanking med trening er den beste måten å skape et kaloriunderskudd og gå ned i vekt . Noen mennesker velger å spise 500 kalorier mindre enn deres resting metabolic rate og brenne 500 kalorier gjennom trening . Imidlertid kan andre mennesker velger å kutte færre kalorier og trene mer.
Start en Calorie Journal

innenfor det daglige kalori budsjettet er den viktigste delen av å mestre art av vekttap. Men noen mennesker mister oversikten over hvor mange kalorier de har spist i løpet av dagen og overgå deres daglige kaloribudsjettet. Holde en kalori journal er en av de enkleste måtene å unngå dette enkle problemet . Kalori tidsskrifter innebærer å skrive ned alt du spiser , når du spiser den, sammen med hvor mange kalorier finnes i matvaren du spiser . Holde en kalori journal vil tillate deg å holde deg innenfor ditt daglige kaloribudsjettetog miste vekt vellykket .